Resenha "o que é arte" jorge coli

2360 palavras 10 páginas
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PLANO ALIMENTAR

BRUNO PORTA RUSSO

Peso: 85,60 kg
Altura: 1,80 m
IMC: 26,42 Kg/m2 (Sobrepeso)
% de gordura: 20,19%

Data da Consulta Nutricional: 14/02/2012 Refeição | Alimento | Quantidade | Café da manhãHorário: 07h00 | Vitamina batida com:Whey Protein Hidrolisado (ver abaixo)/+Fruta+Aveia em flocos/ Quinoa em flocos/Gérmen de trigo+Água | ½ dose (15g) com água1unidade ou porção (ver GUIA)2 colheres de sopa2 colheres de sopa2 colheres de sopa1 copo grande/ 300m | Lanche da manhãHorário: 09h00 – 09h30 | Pão Integral com: Atum/ Ovo cozido/ Frango desfiado/ Pasta de grão de bico (hommus)/ Peito de Peru (Max: 2x/semana)/ Queijo branco/ Ricota/ Queijo cottage/ Creme de ricota light+Vegetais variados (alface, tomate, rúcula, cenoura, beterraba, etc.) | 2 fatias2 colheres de sopa = ½ lata1 unidade inteira OU 2 claras2 colheres de sopa1 colher de sopa2 fatias1 fatia fina (30g)2 colheres de sopa2 colheres de sobremesaA gosto | AlmoçoHorário: 12h00 | Folhas cruasAzeite de oliva extra virgemVegetais crus/ cozidos (ver GUIA)+Carne bovina magra/ Carne moída/Frango sem pele/ PeixeSobrecoxa + coxa sem pele/Ovo cozido/ mexido/ omelete/(assados, grelhados, cozidos sem molhos brancos ou de queijos)+Arroz/Batata cozida (tubérculos em geral)/ Macarrão integral c/ molho de tomate+Feijão/ervilha/lentilha/grão de bico/soja+Fruta (prefira a fruta do que o suco)Bebidas e/ou Refrigerantes: EVITAR! | À vontade (caprichar)1 colher de sobremesa6-8 colheres de sopa1 bife grande (150g) (2x/sem)4 colheres de sopa2 filés médios (200g)2 filés médios (200g)(mín.2x/sem)1 unidade média de cada1 unidade inteira + 2 claras(100g = palma da mão sem os dedos)12 col.de sopa (3 col.de servir cheias)3 colheres de servir = 1 uni grande3 pegadores = ½ prato gde raso5 col. de sopa (1 conchas) 1 porção (ver guia)Máximo 150 ml (1/2 copo) | Lanche da tarde 1/Pré - treinoHorário: 14h00 | Opção 1 Banana

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