Realização de exercícios de musculação direcionados para as pernas.

Realização de exercícios de musculação direcionados para as pernas.

Disciplina: Educação Física e Saúde.

Panturilha extensão em pé

Descrição do exercicio:
Fique em pé com os dedos dos pés sobre a plataforma, abaixe os calcanhares o máximo possivél, para obtenção de um alongamento completo.
Levante o peso elevando os calcanhares até onde for possivél, mantendo as pernas estendidas.
Abaixe lentamente os calcanhares, de volta a posição inicial.

Musculos Envolvidos:
Primário: Gastrocnêmio
Secundário: Solear

Enfoque Anatômico:
Posição dos pés: Se os dedos estiverem apontando diretamente para a frente(A), será trabalhado o gastrocnêmio inteiro. Dedos apontados para fora(B) enfatizarão a cabeça interna (medial). Enquanto dedos apontados para dentro(C) enfocarão a parte da cabeça externa (lateral).

Espaçamento dos pés:
O posicionamento dos pés com o afastamento igual a largura dos quadris trabalhará o gastrocnêmio inteiro. Uma postura aberta (A) tende a enfatizar a cabeça interna (medial), enquanto uma postura fechada (B) trabalha a cabeça externa (lateral ).
Posição do corpo:
Mantenha os joelhos estendidos e as costas retas. A manutenção dos joelhos estendidos alonga o gastrocnêmio, o que ajuda a concentrar o esforço nesse músculo e minimiza a ação do solear. Se os joelhos dobrarem, isso permitirá que o solear contribua para o movimento.
Amplitude do movimento:
Para maximimzar a amplitude do movimento, faça um alongamento maximo na parte baixa do exercicio e contração maxima na parte alta.

Elevação nas pontas dos pés

Execução do exercicio:
Coloque os dedos dos pés sobre um bloco, incline-se para a frente e apoie o torso no banco, abaixe os calcanhares o máximo possivél.
Levante o peso pela elevação dos calcanhares o máximo possivél, mantendo as pernas estendidas.
Abaixe lentamente os calcanhares ate a posição inicial.
Músculos envolvidos:
Primário: