Levantamento terra

Levantamento Terra

O levantamento terra é um exercício de treinamento com pesos , com o uso de HBL, HBC que desenvolve os músculos da região lombar, quadríceps, trapézio e glúteos.
Esses exercícios são considerados básicos por terem como característica o peso livre. Não são exercícios considerados simples, pois são compostos por funções multi-articulares, ou seja,que envolve vários seguimentos articulares para promoverem sua execução.
Um dos principais e mais comum erro no levantamento terra é o excesso de carga seguido da má execução.
Com isso é importante lembrar que o praticante deve colocar o máximo de peso que conseguir levantar, porém sem prejudicar a execução do mesmo. Execução do movimento:
1.Em pé ,em frente a barra, as pernas levemente afastadas.
- Flexionar o quadril para levar as coxas aproximadamente até a horizontal, esta posição varia de acordo com a flexibilidade dos tornozelos e a morfologia de cada indivíduo.
-Segurar a barra na posição de pegada (com os cotovelos estendidos).Está poderá ser feita utilizando um braço em pronação e o outro em supinação (pegada power invertida) ou ambos os braços em pronação (pegada clássica).
-Os membros inferiores com inclinação do tronco um pouco para frente. Mantenha a postura da coluna fixa durante todo o exercício.
-Com as mãos afastadas aproximadamente na largura dos ombros, inspire o ar,estenda as pernas e coluna até a posição vertical, mantendo as costas sempre fixas. As próximas etapas consiste em expirar o ar, retornando a posição inicial (fletindo os joelhos), sem repousar a barra no chão.
- A seguir, quando a barra chega ao nível dos joelhos, estender totalmente o tronco terminando a extensão do quadril, expirar no final do esforço.
-Manter a extensão da coluna por dois segundos e, a seguir, repousar a barra mantendo a musculatura abdominal e da região lombar contraídas.
Durante toda a execução do movimento, é imperativos que as costas jamais sejam arredondadas.