Levantamento terra

Levantamento Terra
O levantamento terra ou extensão do quadril em pé com barra, é um movimento caracterizado pela extensão do joelho e do quadril.
É um movimento que está presente em diversas modalidades esportivas como:
Musculação:
O levantamento terra e suas variações é bastante utilizado quando se objetiva treinar os glúteos e os posteriores da coxa.
Power Lifting:
No levantamento de peso básico ou levantamento de potencia, ele consiste uma das modalidades assim como o Supino e o Agachamento
Halterofilismo:
No levantamento olímpico o levantamento terra consiste em uma etapa do movimento completo
Execução:
Posição -> em pé na frente da barra, pés levemente afastados, costas firmes e pernas levemente flexionadas; segurar a barra com os braços estendidos e com abertura igual ou maior que a largura dos ombros. A pegada pode ser invertida, uma mão em supinação e outra em pronação. O que impede que a barra rode e permite levantar cargas maiores ou também com os dois braços em pronação, na chamada pegada clássicas;
Movimento -> inspirar, segurar a respiração, contrair o abdômen e elevar a barra estendendo o quadril. Quando a barra chega a altura dos joelhos estender totalmente o tronco e expirar no final do esforço. Manter a extensão da coluna por 2 segundos e repousar a barra, expirando e mantendo contraída a musculatura abdominal e da região lombar e flexionando os joelhos. Durante todo o movimento as costas não podem nunca serem arqueadas; o movimento deve ser repetido, preferencialmente sem que a barra seja depositada sobre o chão.

Músculos Recrutados:
Segurança da barra: Flexor radial do carpo, Flexor ulnar do carpo, Palmar longo, Flexor superficial dos dedos, Flexor profundo dos dedos, Flexor longo do polegar, Extensor radial longo do carpo, Extensor radial curto do carpo, Extensores dos dedos.
Estabilização da coluna: Esplênio da cabeça, Levantador da escapula, Trapézio, Serrátil Posterior superior, Romboide Menor, Romboide Maior, Redondo