Programa geral de treinamento

PROGRAMA GERAL DE TREINAMENTO
NOME DA EQUIPE * Oz Incríveis
NOME DA COMPETIÇÃO * 1ª Copa de Futebol Amador do Conjunto Porto Alegre 2012
TEMPO DE TREINAMENTO * 30 dias
PERIODICIDADE
* Manhã: 2 horas * Tarde: 1 hora e 30 minutos * Período Básico: 12 dias * Período Especifico: 9 dias * Período de Competição: 9 dias
PERÍODO BÁSICO
02/04 – 2ª feira e 03/04 – 3ª feira * EXAMES MÉDICOS: fezes, urina, hemograma, eletrocardiograma. * TESTES FÍSICOS: teste ergométrico com bicicleta, teste de corrida dos 40 segundos, teste de repetições máximas, teste desportivo especifico.
04/04 – 4ª feira * PARTE FÍSICA: corrida, musculação e abdominal. * PARTE TÉCNICA: passe e domínio de bola. * PARTE TÁTICA: sistema 4-4-2 variando para 4-3-3.

05/04 – 5ª feira * PARTE FÍSICA: musculação, bike, circuit training. * PARTE TÉCNICA: chute e cabeceio. * PARTE TÁTICA: sistema 4-5-1 variando para 4-3-3.
06/04 – 6ª feira * PARTE FÍSICA: abdominal, corrida e trote ao redor do campo. * PARTE TÉCNICA: drible e finta. * PARTE TÁTICA: sistema 4-4-2 variando para 3-5-2.
07/04 – sábado * PARTE FÍSICA: musculação, circuit training e corrida e trote ao redor do campo. * PARTE TÉCNICA: cobrança de falta, pegada do goleiro, giro, escanteio. * PARTE TÁTICA: sistema 4-3-3 variando para 4-4-2.
08/04 – domingo * PARTE FÍSICA: abdominal, bike e esteira. * PARTE TÉCNICA: jogadas ensaiadas. * PARTE TÁTICA: sistema 4-4-2 variando para 4-3-3.
09/04 – 2ª feira * PARTE FÍSICA: corrida e trote na areia, musculação. * PARTE TÉCNICA: domínio de bola e passe. * PARTE TÁTICA: sistema 4-4-2 variando para 3-4-3.
10/04 – 3ª feira * PARTE FÍSICA: musculação, trote ao redor do campo. * PARTE TÉCNICA: giro, reposição do goleiro e jogadas ensaiadas * PARTE TÁTICA: sistema 4-4-2 variando para 4-3-3.
11/04 – 4ª feira * PARTE FÍSICA: corrida, circuit training, abdominal e bike·. *