plano de treino

PLANO DE TREINO

Data: / /2014

Equipe: Atletas do sub 17 de futebol.
Local: Quadra poliesportiva.

Materiais: 7 cones grandes, 9 cones pequenos, 3 colchonetes, 6 arcos sendo 3 azuis e 3 verdes, 1 banco sueco.

Objetivo Geral: preparar os atletas com um trabalho de condicionamento físico através de circuitos espalhados na quadra seguindo uma sequencia logica ate todos passarem por todas as etapas do treinamento. Desenvolvendo o trabalho motor como a movimentação respeitando o limite de cada atleta nas suas capacidades, trabalhando o intelectual a partir da memorização dos movimentos e uma sequencia de direita e esquerda que devera ser seguida nos movimentos através das cores dos arcos verde direita, azul esquerda. E o trabalho em grupo, respeitando o limite do corpo e as regras.

Desenvolvimento:
Parte inicial: aquecimento 3 minutos de corrida moderada em volta da quadra. Alongamento de membros inferiores e membros superiores. 3 seriem de 10 polichinelos.

Parte principal: 5 circuitos espalhados sobre a quadra, separar todos os atletas em 5 grupos de mesma quantidade cada grupo. Cada grupo devera fazer sua etapa durante 5 minutos repetindo ela durante todo o tempo, ao termino devera respeitar o sentido horário para passar para a próxima etapa.
Circuitos: 1º circuito: 2 cones a uma distancia um de o outro manter a fila atrás do cone de inicio com as mãos na cabeça e agachado, saltar ate o outro cone voltar ao final da fila andando para o descanso.
2º circuito: 5 cones grandes deitados sobre o solo separado em curta distancia um do outro alternando sua base, para passagem com perna direita e perna esquerda para cada espaço, elevando o joelho ao flexionar a perna, 6 arcos, 3 na cor verde e 3 na cor azul. Devera usar somente o pé direito na cor verde e o pé esquerdo na cor azul. 5 cones pequenos para movimentos correndo para frente e para trás finalizando ao termino voltar andando para a fila.
3º circuito: 4 cones pequenos fazer um retângulo