Plano de treino heavy health

Plano de Treino Full Body Heavy Health
O plano de treino apresentado deve ser cumprido três vezes por semana, com 48 a 72 horas de descanso entre sessões, sendo o ideal e o suficiente 48 horas de intervalo. Nas primeiras sessões, procure saber qual a carga que consegue aguentar em cada exercício, pois a fórmula será igual para todos os exercícios: três séries, oito repetições.

À medida que for evoluindo no seu treino, pode (e deve) explorar e diversificar a sua fórmula. Surpreenda o seu corpo ao aumentar o peso e diminuir o número de repetições. Por exemplo, cumpra a primeira série com oito repetições, mas reduza a segunda série para cinco repetições, com mais peso do que na primeira. Este é apenas um exemplo possível, para uma fase mais avançada. Por enquanto, centre-se em três séries, com oito repetições.

Notas: Surpreenda o seu corpo e alterne a ordem dos exercícios. Como complemento a este plano, a próxima entrada da Heavy Health será um plano de treino cardiovascular e do core.

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|Deadlifts |

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|Barbell Squats |

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|Flat Barbell Press |

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|Bent Over Barbell Rows |

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|Standing Barbell |

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|Barbell Lunge |

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|Clean and Press |

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|Chin Ups (Elevações) |

Postado por João Ruela às 01:17 9 comentários
Marcadores: Emagrecimento, Musculação e Exercício Físico, Planos de Treino/Dietas
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sexta-feira, 17 de dezembro de 2010

Plano de Treino - Ombros

Boas notícias: os ombros são o último lugar onde o corpo deposita gordura, tornando-se, por isso, o grupo muscular mais fácil de definir. Contudo, os ombros são a articulação mais complexa do corpo humano, razão pela qual deve merecer especiais cuidados na execução dos exercícios. O treino com pesos livres, à imagem dos outros planos