PLANOS DE TREINO DE HANDEBOL

TREINO 1 (16.03)

- Aquecimento
- Duas estações (drible + arremesso)
- Quicar e arremessar
- Passe para o jogador, recebe, dribla e arremessa
- Alongamento final

TREINO 2 (17.03) TERÇA-FEIRA

- Coordenação com bolas
- Velocidade em duplas (com passe)
- Três saídas, corre, arremessa
- Dupla 3 defesa e ataque
- Jogo
- Alongamento final
TREINO RENDIMENTO (17.03) TERÇA-FEIRA
- Academia
- Corrida
- Aquecimento com bolas
- Arremesso com barreira
- Drible, arremesso nas pontas
- 3x3 (ataque e defesa)
- 5x5 (ataque e defesa)
- Jogo
- Alongamento final

TREINO 3 (19.03) QUINTA FEIRA

- Coordenação com bolas
- Passe, recepção, arremessa
- 2x2 (defesa e ataque
- Jogo
- Alongamento final

TREINO RENDIMENTO (19.03) QUINTA-FEIRA
- Aquecimento
- Engajamento
- Duplas correndo e logo arremessando
- Duas filas, recebe e arremessa
- 3x3 marcação individual
- 5x5 defesa e ataque

TREINO 4 (23.03) SEGUNDA-FEIRA
- Coordenação
- Arremesso
- Tempo de reação com a bola (goleiro)
- Arremesso de ponta
- Jogo
- Alongamento final

TREINO 5 (24.03) TERÇA-FEIRA

- Coordenação com bolas
- Drible e velocidade
- Encaixe de marcação
- Passe de bolas em duplas
- Passe de bola saltando em duplas
- 3x3 quicar a bola, pular na área do gol e arremessar
- Alongamento final
TREINO DE RENDIMENTO (24.03) TERÇA-FEIRA
- Aquecimento com bolas
- Cruzamento passe longo
- Trabalho de engajamento
- 3x3 passe e recepção
- 5x5 ataque e desesa
- Em direção ao gol, em duplas passe e arremessa
- Jogo

TREINO 6 (26.03) QUINTA-FEIRA

- Aquecimento
- Passe longo
- Passe, recebe, arremessa
- Jogo
- Alongamento final

TREINO DE RENDIMENTO (26.03) QUINTA-FEIRA
- Academia
- Aquecimento com bolas
- Duplas passe e arremesso
- Engajamento
- 3x3 ataque e defesa
- 5x5 ataque e defesa
- Jogo

TREINO 7 (30.03) SEGUNDA-FEIRA

- Aquecimento
- Coordenação
- Passe, recebe, arremessa
- Jogo
- Alongamento final

TREINO 8 (31.03) TERÇA-FEIRA
- Aquecimento com bola em velocidade
- Arremesso