Plano de treino

Plano de treino | Foco em treino de resistência e cardiovascular | | Este plano de treinos para além do foco de exercícios já referido tem também incidência sob outras áreas de atividade para tornar o plano mais completo para o seu utilizador | | Sara Martins | 11-12-2012 | |

CARACTERISTICAS DO PLANO

Este plano de treino destina-se a trabalhar uma vertente específica de treino cardiovascular ou de resistência, contendo também exercícios de mobilização e trabalho muscular geral para o completar.
Na tabela seguinte está feita a divisão entre exercícios através da sequência em que serão realizados, e o respetivo tempo de trabalho para cada um deles.
Cada exercício será descrito detalhadamente e individualmente, descrevendo a sua função neste programa de treino, a forma de o realizar, os benefícios que trará e o seu propósito. Esta explicação terá lugar nas páginas seguintes.

Duração do Exercício | Tipo de Exercício | 20 min | Corrida resistência | 1 min | Joelhos ao peito | 1 min | Calcanhares ao rabo | 2 min(descanso de 10 segundos) + 2 min (descanso de 10 segundos)+ 2 min | Salto à corda com pé direito + pé esquerdo + pés juntos | 1 min(descanso de 10 segundos) + 1 min(descanso de 10 segundos) + 1 min | Murros no ar + murros ao chão + murros ao ar | 30 min | Steps | 1 min (descanso de 10 segundos) + 1 min | Abdominais + extensões de braços | 10 min | Alongamentos |

FOCO DO PLANO “A RESISTÊNCIA”

Treino de resistência ou cardiovascular é o tipo de exercício físico que tem como principal objetivo manter a pulsação cardíaca e a respiração elevadas de forma constante durante a prática desportiva.
A prática destes exercícios vai fazer com que o corpo aprenda a utilizar a gordura como fonte de energia, aumentando significativamente o metabolismo.

Estes exercícios físicos têm uma importância que vai muito para além da forma física, sendo também indispensáveis para a saúde e coração. A não-prática de exercício físico