Plano de Ensino, Natação Braçada

Plano de Ensino – Braçadas

Dia da Semana – 4ª feira
Objetivo da aula – Aperfeiçoar as braçadas do nado crawl
Numero de atividades – 9 atividades

Conteúdo da Atividade:

1 - Com auxílio do professor e parado, realizar os movimentos de braçada do nado crawl (um braço depois outro).
2 - Segurando na borda, realizar a braçada de crawl com um braço e depois com outro.
3 - Também segurando na borda, realizar braçadas alternadas de crawl.
4 - Com a prancha realizar a braçada de crawl de um ponto ao outro (vai dir, volta esq.) sem se preocupar com a respiração.
5 - Com a prancha, alternar as braçadas sem se preocupar com a respiração. (Crawl com prancha.)
6 - Sem a prancha realizar a braçada de crawl de um ponto ao outro (vai dir, volta esq.) sem se preocupar com a respiração.
7 - Com o pullbuoy, realizar a braçada de crawl (vai dir, volta esq)
8 - Com o pullbuoy, realizar a braçada completa de crawl.
9 - Nadar crawl, sem se preocupar com a respiração.

Objetivo do conteúdo – Fazer com que os alunos consigam aprimorar e melhorar o desempenho das braçadas
Conteúdo fisiológico –
Frequência cardíaca –

Músculos Utilizados na Braçada: na fase de entrada o braço deverá estar entre a linha média da cabeça e do ombro, usando para isso os músculos supinadores do antebraço, e extensores do cotovelo (tríceps braquial e ancôneo) e flexores da articulação gleno-umeral (deltóide anterior, peitoral maior e coracobraquial). Na fase da braçada conhecida como apoio e tração caracteriza-se o braço estendido a frente e ligeiramente flexionado, utilizando para isso os músculos grande dorsal ou latíssimo do dorso, redondo maior, bíceps e tríceps femoral, peitoral maior e menor e trapézio. A fase de finalização da braçada é sem dúvida a que tem maior velocidade durante o nado. Para tal movimento o nadador deverá manter o braço estendido para trás, junto com o cotovelo, usando os músculos tríceps braquial, deltóide posterior, reto do abdômen, peitoral maior e