Plano de aquecimento judô

PLANO DE AQUECIMENTO PARA TREINO DE JUDÔ

Aquecimento Geral:

* Em duplas, um colega de pé, o outro cruza as pernas em volta da cintura do colega e começa a fazer flexão de quadril. 10 repetições e trocam as posições. Quem está de pé faz a contagem em japonês; * Em duplas, um colega fica deitado protegendo o rosto enquanto o outro o rotaciona até o final do tatame, um na ida e o outro na volta; * Em decúbito dorsal no início da área dos tatames, com a cabeça voltada para o final deste. Fazer flexão de joelho e quadril em um dos lados enquanto toca nesta mesma perna com as mãos. Ir alternando os lados até atravessar ao outro lado. Uma ida e uma volta; * Em duplas, um colega pega sua faixa e passa em volta da cintura do outro colega e o traciona para trás enquanto esse tenta atravessar o tatame. Na volta a dupla inverte as posições. Duas idas e duas voltas.

Ukemis:

* Espaçados adequadamente, os alunos devem executar Yoko-Ukemis dinâmicos de um lado até o outro do tatame, dando um passo lateral entre cada um. Ao chegar ao final, voltar ao outro lado fazendo os ukemis com o outro lado do corpo; * Espaçados adequadamente, os alunos devem executar Ushiro-Ukemis dinâmicos de um lado até o outro do tatame, dando dois passos para trás entre cada um complementando com rolamento para trás; * Em duplas um colega em quatro apoios e o outro avançando por cima desse, executa um Mae-Ukemi e posteriormente passando à posição de quatro apoios, para que alternem as posições até chegar ao outro lado do