Musculação

UNIPAM – CENTRO UNIVERSITÁRIO DE PATOS DE MINAS
CURSO – EDUCAÇÃO FÍSICA
DISCIPLINA – CINESIOLOGIA
PROFESSORA – ROANE CAETANO DE FARIA
ALUNO : IVONE SILVA DE ANDRADE

Prezados alunos,

Realizar uma pesquisa identificando:
A - Músculo (s) principais relacionados à atividade;
B - Origem e inserção de cada músculo citado;
C - Principais ações dos músculos citados;
D - Cuidados no posicionamento ao realizar um exercício com o objetivo de trabalhar o músculo que está relacionado/citado.
Atividades a serem analisadas:

Afundo:
A-Musc. Quadríceps femoral
-Grácil
B-Origem e inserção e ação:
-Quadriceps femoral:
Reto femoral- espinha ilíaca ântero-inferior.
•Inserção: tendão do quadríceps
•Ação: flexiona a coxa e estende da perna
Vasto medial-
•Origem: parte medial da linha intertrocantéria
•Inserção: tendão do quadríceps
•Ação: extensor da perna.
Vasto intermédio- •Origem: superfície ântero-lateral do fêmur.
•Inserção: tendão do quadríceps
•Ação: extensor da perna.
-Vasto lateral.
•Origem: parte lateral da linha intertrocantéria.
•Inserção: tendão do quadríceps
•Ação: extensor da perna.
-Grácil:
•Origem: corpo do púbis.
•Inserção: diáfise proximal da tíbia.
•Ação: aduz a coxa na articulação do quadril e
Flexiona a perna na articulação do joelho.
C-Ação muscular: citado acima
D-Cuidados: Ao projetar o corpo para a frente, coloque o peso do corpo na perna que avançou. O tronco e as costas devem permanecer eretos durante o exercício.
Modo de execução: De pé, com os pés afastados à largura dos ombros, segure dois halteres e estenda os braços ao lado do corpo. Dê um passo para a frente e flexione o joelho de maneira a que a coxa da perna que avançou esteja paralela ao chão. Regresse à posição inicial e repita com a outra perna.
Músculos trabalhados com mais ênfase:
Primário: quadríceps, glúteos
Secundários: músculos posteriores da coxa, adutores
Particularidades do exercício: Um passo mais curto mobiliza mais o quadríceps.