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5 PASSOS SIMPLES PARA AUMENTAR A MASSA MAGRA

Para começar esse artigo gostaria de dizer que aumentar a massa muscular ou massa magra, não quer dizer aumentar a quantidade de quilos, muitas vezes você aumenta sua massa magra e não aumenta um quilo na balança. Com uma dieta planejada e exercícios orientados se consegue um aumento fácil da massa magra.
Ganhar peso se resume a um simples princípio:

Calorias que entram devem ser maiores do que calorias que saem.
Isso leva em conta tudo o que você comeu durante o dia e cada grama de energia que você gasta, incluindo os seus treinos. Se você tem um excesso de calorias em uma base consistente, você vaiganhar peso. O truque para ganhar músculo sem gordura é manter o excesso calórico em não mais do que 5 a 100 calorias por dia, o que lhe dará a energia necessária para construir músculos sem excesso de calorias que são armazenadas como gordura.
Vamos dar uma olhada em cinco passos simples que você pode tomar para maximizar o crescimento muscular enquanto limita a acumulação de excesso de gordura corporal.

Ganhar peso Etapa # 1 - Mantenha o treinos curtos e intensos
Aquelas calorias extras precisam ser utilizadas em algum lugar ou elas vão simplesmente ir para a sua barriga. O tecido muscular magro só pode ser construído se houver estimulação adequada dentro da academia. Isso significa seguir um regime de treinamentoamigável que irá ajudá-lo a crescer.
Meu instinto é fazer a quantidade máxima de trabalho, no menor espaço de tempo. Isso gera massa muscular, evitando a deterioração do sistema imunológico e potencial perda muscular devido a fatores hormonais que o treino longo traz para o corpo.
Se você está fazendo mais do que 5 series por parte do corpo e / ou treinando mais de 45 minutos por parte do corpo você está cometendo suicídio para a construção muscular.
Com o treinamento lembre esta regra de ouro - Menos é Melhor. É melhor do que overtrainning. Overtraining fazer qualquer um no planeta parar de