laboral

Ginástica Laboral - 13/12/2012
Serão trabalhados músculos e articulações ; Manter a posição em 15 segundos ou mais;
Manter postura da coluna e respiração controlada; A volta ou troca dos movimentos são sempre lentos e com a articulação descomprometida para não ocasionar lesões ou rompimentos.
OBJETIVO: executar alongamentos e mobilidade articular para proporcionar relaxamento e prevenção de doenças como LER E DORT.
1. Inclinar o tronco para o lado direito e depois para o esquerdo com braços elevados,bastonete entre as mãos -Mobilização;
2. Segurar a posição anterior lado direito e depois esquerdo -Estático ;
3. Elevação/depressão dos ombros;
4. Em pé, coluna reta, braços alongados atrás das costas, elevar o bastonete com os braços estendidos;
5. Descer o tronco a frente com a coluna reta e mantendo as pernas flexionadas,bastonete nas mãos, com braços estendidos a frente,olhar entre os braços;
6. Pernas afastadas, colocar o bastonete próximo ao chão deixando o tronco relaxado;
7. Pernas afastadas, colocar o bastonete em cima dos pés alternadamente,com tronco relaxado a frente -Mobilidade.
8. Pernas afastadas, colocar o bastonete em cima de um dos pés,com tronco relaxado a frente ,após inverter a posição-Estático;
9. Em pé, segurar o bastonete, entre a coxa e a panturrilha ,com uma perna flexionada a frente e a outra estendida atrás ,após isso inverter a posição;
10. Em pé, passando o bastonete por trás dos joelhos, elevar o tronco;
11. Em pé segurar o bastonete na frente dos joelhos,realizando a flexão de quadril;
12. Fazer a flexão do pescoço com bastonete atrás da cabeça;
13. Realizar a extensão do pescoço com bastonete abaixo do queixo;
14. Alongar a região do pescoço fazendo a flexão lateral (D) em seguida (E).
15. Relaxamento-Inspirar elevando o bastonete em cima da cabeça e soltar devagar,repetir 2x e espreguiçar.