Hidroginástica

| Promofitness | Modalidade: Hidroginastica | Docente: Marta Lopes | Nº de alunos estimados: 8 | Local: Ginásio Clube Vila Real | Nº de sessão:1 | Data: 26/11/11 | Hora de inicio: 13:00h | Hora do fim: 19:00h | Objectivo Geral: Manter a condição física dos alunos; - desenvolver a resistência cardio-respiratória; | Estilo ou tipo de coreografia: adição | Feedbacks: forma (amplitude dos membros, apoio total dos pés no fundo da piscina), motivação (vamos lá, isso mesmo), transição. |

Parte | Mov. Pernas | Nº rep. | Mov. Braços | Nº rep. | Nº Total | Inicial | Bounce | 8x | Braços à frente, empurrando a água | 8x | 8t | | Elevação dos joelhos (E/D) | 8x | Braços à frente, empurrando a água | 8x | 16t | | Elevação do calcanhar | 8x | “Abraçar” a água | 8x | 24t | | Levantar calcanhar em cima do step | 8x | Puxar de braços | 8x | 32t | Fundamental | Bounce | 8x | Braços à frente, empurrando a água | 8x | 8t | | Chuto à Frente | 4x | Os braços alternados, em semi-extensão puxam a água | 4x | 12t | | Polichinelo | 4x | Abdução horizontal dos braços | 4x | 16t | | Deslocamentos laterais (D/E) | 8x | Os braços alternados, em semi-extensão puxam a água | 8x | 24t | | Cavalinho (D/E) | 8x | Abdução horizontal dos braços | 8x | 32t | | Chuto a trás com salto | 8x | Braços em simultâneo, empurram a água | 8x | 40t | | Esqui | 8x | Os braços alternados, em semi-extensão empurram a água | 8x | 48t | | Pêndulo | 8x | Abdução horizontal dos braços. “Empurram” a água | 8x | 56t | | Twist | 4x | Braços em semi-extensão e em baixo empurram a água | 4x | 60t | | Chuto lateral | 4x | Abdução horizontal dos braços. “Empurram” a água | 4x | 64t | Final | Pernas afastadas | 8x | Ombros dentro de água. Mão esquerda segura o braço direito, alongando. | 8x | 8t | | Pernas afastadas | 8x | Braços estendidos, dedos entrelaçados, palma das mãos viradas para a frente | 8x | 16t | | Levar uma perna flexionada para trás (D/E) | 8x | Com uma