Hidro - Power

Hidro Power -
Objetivo: Melhorar a resistência de força através de métodos dinâmicos e eficientes
Duração: 40 minutos
Material: tornozeleiras , macarrão
Faixa Etária: livre para pessoas sem problemas articulares

Parte Prática:
A aula inicia-se com alogamentos de diversos grupos musculares. Em seguida o aquecimento com uma caminhada leve utilizando os braços neste deslocamento (2') Depois mudamos para uma corrida (elevação de joelhos alternadamente, braços alternados na F e T. (2')

Início do trabalho localizado:
1) Peitoral --> Perna direita a F, corpo inclinado a F, braços estendidos p/ B mãos abaixo do umbigo, tocar as palmas das mãos com movimentos curtos e rápidos (3x8) --> afastamento lateral de pernas, braços estendidos p/ B , tocar as palmas das mãos com movimentos curtos e rápidos (3x8)

Recuperação: chutes alternados na frente, braços alternados F e T (30 a 45" )

2) Coxa e Glúteo: ---> Pisar no macarrão com uma perna , flexão e extensão de joelho ( trabalhar com a outra perna) (3x8) ---> pisar no macarrão com os dois pés simultaneamente. Elevar os joelhos ( C e B) (3x8)
Recuperação --> Perna estendida, macarrão no pé, C e B , sem flexionar o joelho (3x8) (executar com a outra perna) ---> Dá um nó no macarrão, coloca o pé no espaço do nó, executa movimentos de chutes para trás, empurrando o macarrão (3x8) (executar com a outra perna),recuperação .

3) Tríceps ---> rosca direta com o macarrão. Segurar o macarrão com as duas mãos, levar o macarrão de C p/ B com flexão e extensão de cotovelos (3x8) --> empurrar o macarrão na frente do corpo, P/ B com flexão e extensão de cotovelos (3x8) --> empurrar o macarrão p/ B atrás do corpo (3x8), Recuperação.

4) Bíceps --> utilizando o sorriso na horizontal (carinha virada p/ C) deselvolver rosca direta forçando na subida e cortando na descida ( sorriso na vertical, carinha para o lado) (3x8)

A aula termina com uma corrida leve. Depois uma caminhada. Alongamento e relaxamento no final.