Graduando

Instituto Adventista Paranaense
Reeducação Alimentar

Refeição
Horário
Alimento
Medida
Substituição
Antes de Atividade Física
6h00
Fruta- banana
1 unidade

Desjejum
07h
Leite de soja ou vaca
01 copo 200 ml

Pão integral
02 fatias
02 c. servir de granola

requeijão
Ponta de faca geléia Fruta
`a vontade

Farelo de trigo
1 colher se sobremesa
Gérmen de trigo e linhaça
Colação
9h10
Fruta
01 porção
01 porção Barra de cereal
Almoço
12h30 1º Saladas cruas à vontade
Prato cheio

Arroz integral
01 escumadeira rasa
01 c. servir de purê ou batata sautê ou mandioca ou abóbora ou farofa

Torta de legumes
1 pedaço
01 porção de assado de queijo, 02 almôndegas, 02 ovos, 01 porção de omelete,

Feijão cozido
½ concha
01 colher de servir de soja, ou de grão de bico ou de lentilha ou de feijão fradinho ou de PVT

Salada cozida ou refogado
3 colheres

Suco
1 copo 300 ml

Fruta
1 unidade

Jantar
18h10

Sopa
02 conchas rasas

OU

= ao café da manhã

OU

Fruta
À vontade

Ceia
23h
Fruta
01 unidade

Dicas:
Procure variar os alimentos para evitar a monotonia do cardápio.
Coma sempre devagar e mastigue bem os alimentos.
Dê preferência sempre que possível aos produtos integrais.
Beba muita água entre as refeições. Sempre tenha água em locais de fácil acesso;
Aumente o consumo de verduras cruas e/ou cozidas.
As frutas devem ser ingeridas com o bagaço ou casca, sempre que possível. Dê preferência as que possuem poder laxativo, como: laranja, mexerica, mamão, banana nanica, ameixa preta, abacaxi, abacate, acerola.
Acrescente ao leite: cereais integrais, farelo de aveia, farelo de trigo, gérmen de trigo, linhaça.
Utilize alho, cebola, ervas naturais e pouco óleo para o preparo das refeições e evite os temperos prontos.
Modere o consumo de sal.
Fazer todos os dias 30 minutos de exercício físico.