Ginastica

Beneficios fisiológicos:
♦ Melhor oxigenação do sangue e cérebro, o que melhora a concentração
♦ Metabolismo mais rápido da adrenalina e tiroxina em excesso na corrente sanguínea, diminuindo o estado de alerta
♦ Estimulação da produção de endorfinas, que aumentam o bem-estar
♦ PH mais baixo no sangue, o que aumenta o nível de energia
♦ Melhor circulação
♦ Melhor digestão e aproveitamento dos alimentos
♦ Melhor eliminação (pele, pulmões e intestinos)
♦ Menor nível de colesterol
♦ Menor tensão arterial
♦ Perda de peso
♦ Melhor regulação dos níveis de açúcar (no caso de hipoglicémia)
♦ Tensão muscular reduzida
Benefícios psicológicos
♦ Maior bem-estar
♦ Menor dependência de álcool e drogas
♦ Melhor qualidade de sono
♦ Melhor concentração e memória
♦ Redução de sentimentos depressivos
♦ Melhor auto-estima
♦ Melhor controlo de ansiedade
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Ginástica, para que te quero...
Benefícios
Madalena Lobo
Quando falamos de exercício físico para combater situações de ansiedade ou de depressão, referimo-nos a actividade aeróbica, ou seja, exercício físico que requer uma actividade sustentada dos grandes grupos musculares, proporcionando condicionamento cardio-vascular—uma maior capacidade do sistema cardiovascular para levar oxigénio aos tecidos e células. Exemplos de actividades aeróbicas: andar depressa, correr, nadar, dançar, andar de bicicleta, jogar volley, futebol, basket, etc. Combater a ansiedade e depressão
♦ Escolha uma actividade aeróbica
♦ Duração e frequência óptimas: 30 minutos por sessão, 4 a 5 vezes por semana.
♦ A regularidade é fundamental. Fazer ginástica de vez em quando cria mais stress físico do que efeitos positivos.
Começar
♦ Comece devagar e vá aumentando progressivamente o período de tempo dedicado ao exercício físico
♦ Estabeleça um compromisso de cumprir, pelo menos, com um período experimental de dois meses. Findo este período já