Ginastica basica

Ginástica Básica
Faculdade Sogipa

Nomes: Angélica

Plano de Aula;
Número de participantes: 30 pessoas.
Faixa etária: 18 à 45 anos.
Local da prática: Ginásio de Ginástica Rítmica SOGIPA.
Materiais usados na aula: Banco sueco, bastão e medicine ball.
Nossa aula tem como objetivo desenvolver melhor habilidade em equilíbrio.

Parte Inicial: Em formação de círculo testa, vamos realizar um alongamento dinâmico onde iremos trabalhar todas as articulações. Iniciando com rotação interna e externa de ombros, logo após agachamento com amplitude de 85º, 15 repetições para ambos, finalizamos com uma corrida em círculo de baixa intensidade. Terminado o alongamento iremos fazer uma atividade óculo pedal com as medicine ball. Em formação livre cada aluno irá receber uma medicine ball, onde terão que equilibrar-se com um pé em cima da bola, por aproximadamente 10 segundos. Começamos com o pé direito, depois o esquerdo.

Parte principal: Adaptação ao banco sueco. Em formação de coluna, os alunos irão fazer o reconhecimento do banco. Um de cada vez irá caminhar sobre o banco, de frente, de costas e de lado, equilibrando um bastão em uma das mãos. Repetirão a atividade com o banco virado para baixo. ( com a parte mais estreita para cima). Ao término dessa atividade óculo manual, faremos uma estafeta. Os alunos serão divididos em duas colunas, um aluno de cada coluna irá caminhar sobre o banco e retornar ao final da sua coluna, após todos os alunos fazerem este processo, a coluna que concluir primeiro será a ganhadora.
Obs. Essa atividade será feita com o banco virado. (parte estreita do banco para cima).

Parte final: Em formação de círculo testa os alunos farão uma caminhada leve, junto com um trabalho de respiração. Após formarão duplas, um integrante da dupla irá deitar-se em decúbito ventral, sua dupla irá passar o bastão de leve, massageando o colega. Invertendo após 1 minuto.