Plano de aula de ginastica básica

Ginástica Básica

AV1: PLANO DE AULA

Nomes: Anna S.; Gabriela L.; Jaciane; Jéssica S.; Josiane.

Propriedade Motora: Flexibilidade

Público-alvo: idosos entre 60-65 anos de idade, sem limitações articulares ou déficit motores e sedentários.

Material utilizado: colchonete

Objetivo: explorar a flexibilidade dos indivíduos envolvidos, melhorando assim a amplitude de movimento.

Duração: 45min

Número de alunos: 16 pessoas

PARTE 1: AQUECIMENTO (5min-7min)

Aquecimento articular ativo; marcha estática; dissociação de cinturas e movimentos circulares das principais articulações

PARTE 2: FLEXIBILIDADE (25min-30min)

5 atividades que trabalhem a flexibilidade: geral; estática; passiva e dinâmica.

PARTE 3: VOLTA A CALMA (5min-7min)

Relaxamento através de massagem em duplas.

Obs: descrever posição inicial, desenvolvimento e planos/eixos das atividades da parte 2!!!!

PARTE 2

Serão trabalhados 20 alongamentos sendo estes divididos em dois grupos; 10 alongamentos ativos e 10 alongamentos passivos.

ALONGAMENTOS ATIVOS

[pic]

Alongamento ativo da parte posterior da coxa

DESCRIÇÃO:

[pic]
Alongamento ativo panturrilha

DESCRIÇÃO:

[pic]

Alongamento ativo glúteos

DESCRIÇÃO:

[pic]
Alongamento ativo para lombar

DESCRIÇÃO:

[pic]

Alongamento ativo do biceps

DESCRIÇÃO:

[pic]
Alongamento ativo tríceps

DESCRIÇÃO:

[pic]

Alongamento ativo coxa anterior

DESCRIÇÃO:

[pic]
Alongamento ativo cervical

DESCRIÇÃO:

[pic]
Alongamento ativo cervical

DESCRIÇÃO:

ALONGAMENTOS PASSIVOS

[pic]
Alongamento passivo posterior da coxa

DESCRIÇÃO:

[pic]
Alongamento passivo coxa anterior

DESCRIÇÃO:

[pic]
Alongamento passivo panturrilha

DESCRIÇÃO:

[pic]

Alongamento passivo glúteo

DESCRIÇÃO:

[pic]