Flexibilidade e rendimento esportivo
1792 palavras
8 páginas
UNIVERSIDADE DO EXTREMO SUL CATARINENSE - UNESCEDUCAÇÃO FÍSICA BACHAREL
TRABALHO FINAL SOBRE FLEXIBILIDADE E RENDIMENTO ESPORTIVO
CRICIÚMA
07/2013
UNIVERSIDADE DO EXTREMO SUL CATARINENSE - UNESC
EDUCAÇÃO FÍSICA BACHAREL
TRABALHO FINAL SOBRE FLEXIBILIDADE E RENDIMENTO ESPORTIVO
Trabalho solicitado na matéria de alongamento e Flexibilidade, professor Victor Julierme S. Conceição, universidade do extremo sul catarinense – UNESC, no curso de educação física. Acadêmico: Rodrigo Acordi da Silva .
CRICIÚMA
07/2013
Nado crawl:
O nadador deverá estar em decúbito ventral mantendo-se um bom alinhamento horizontal como lateral para uma melhor hidrodinâmica
Um ciclo consiste numa braçada com o membro superior esquerdo e outra braçada com o membro superior direito e um número variável de pernadas. O ciclo de braçada pode ser dividido em duas fases principais, a subaquática ou movimento propulsivo e a aérea ou recuperação, que é executada sobre a superfície da água;
Mais rápido;
Posição de nado;
Decúbito ventral;
Cabeça relativamente baixa;
Quadris ligeiramente mais baixos; que ombros;
Quadris e joelhos estendidos;
Pés flexão plantar;
Corpo linha reta;
Fase de Ataque
Membro acima da cabeça;
Cotovelo semi-flexinado;
Mais alto do que a mão;
Mãos ângulo de 30º;
Mãos -1º entrar na água;
Palma da mão para fora;
2º Giramento de mão;
Musculatura agonista
Extensão de cotovelo;
Músculos: supinadores do antebraço, Extensores do cotovelo;
Tríceps braquial e ancôneo
Flexores da gleno-umeral
Deltóide anterior, peitoral maior, coracrobraquial
Sinergista:
Peitoral maior, peitoral menor, grande dorsal, redondo maior redondo menor
Pernada direita;
Batida descendente;
Músculos agonistas
Flexores da coxa;
Ileopsoas, reto femoral, pectíneo e sartorio;
Flexores do joelho
Bíceps femoral, semitendinoso e semimembranoso
Extensores do joelho
Reto femoral, vasto