Exercícios de condição fisica

Objetivo: Trabalhar a força média
Duração: 30 segundos para cada lado (esquerdo e direito).
Descrição: Deita-te, flexiona e fasta as pernas. Cruza a perna esquerda, apoiando o calcanhar no joelho direito. Coloca a mão direita atrás da cabeça, apoiando-a levemente. Faz uma torção do tronco, levando o cotovelo direito na direção do joelho esquerdo.
Objetivo: Trabalhar a força superior
Duração: 30 segundos com cada braço fletido.
Descrição: De barriga para baixo, afasta bem as pernas (mais abertas do que a linha dos ombros) e apoia a ponta dos pés no chão. Deixa as mãos estendidas e apoiadas no solo na linha dos ombros. O corpo deve estar alinhado da cabeça à região lombar. Empurra o umbigo em direção as costas, contraindo bem o abdómen. Flexiona o braço direito, e leva a mão em direção ao ombro esquerdo.

Objetivo: Trabalhar a força média e inferior
Duração: 30 segundos para cada lado Descrição: Deita-te de lado, com a perna de baixo flexionada e a de cima estendida para cima, na diagonal. Flexiona o joelho da perna de cima, levando-o na direção do chão e próximo ao tronco. Retorna à posição inicial.

Objetivo: Trabalhar a força superior
Duração: 1 minuto

Descrição: Segura a bola medicinal em pé sem dobrar os joelhos com os pés na direção da anca. Estica os braços para a frente e efetua um movimento oblíquo desde da anca até acima da cabeça, sempre com os braços esticados e sem nunca mexer a anca nem os pés.

Objetivo: Trabalhar Força Média
Duração: 1 minuto
Descrição: Senta-te na ponta da cadeira e levanta os joelhos. Desloca os joelhos até ao peito usando sempre a força abdominal e nunca a força dos braços. Desce os pés até quase ao chão mas nunca toques com eles no chão até ao final do exercício.

Objetivo: Trabalhar a força inferior
Duração: 30 segundos para cada perna fletida
Descrição: Fica em pé, com as pernas na largura das ancas. Coloca as tuas mãos nas tuas ancas e flexiona os músculos abdominais para dentro e para cima. Dá