Exercício relaxamento

Exercício de Relaxamento – Instruções
1º - O formador transmite aos formandos que irão fazer um exercício de relaxamento. Este exercício tem como objectivo promover o controlo dos níveis de tensão e de ansiedade. É uma ferramenta que podem utilizar no dia a dia, em qualquer situação. 2º - É um exercício de relaxamento que trabalha com a respiração e contribui para ajudar a pessoa a encontrar calma e serenidade perante a adversidade. 3º - O formador pede aos formandos que (em simultâneo, exemplifica em si): a) afastem as cadeiras das secretárias, mas que se mantenham sentados; b) afastem as pernas para ficarem o mais confortável possível; c) virarem os pés ligeiramente para fora; d) repousarem o antebraço em cima das pernas, deixando as palmas das mãos viradas para cima a acompanhar a cintura; e) fecharem os olhos (opcional). 4º - O formador indica que os formandos irão ouvir uma sequência de três músicas, sendo que no início irão receber indicações sobre como devem realizar o exercício e posteriormente, até ao final das músicas, continuarão o exercício de forma autónoma. 5º - O formador coloca a música e projecta os slides com imagens da natureza. Em simultâneo dá as seguintes indicações aos formandos: a) ouçam a música e, lentamente, comecem a respirar ao ritmo calmo e tranquilo da música; b) inspirem lentamente pelo nariz e ao inspirar sintam as energias positivas do ar no vosso corpo; c) expirem pela boca e, ao expirar, libertem-se de todas as vossas preocupações – deitem fora tudo o que vos traz tensão e ansiedade; d) inspirem fundo pelo nariz e expirem pela boca. e) aos poucos pensem no que vos traz felicidade e bem-estar. f) mantenham a respiração até a música parar.