Plano de aula trimestral - ginástica laboral

Planejamento de Ginástica Laboral - 3 meses

Professora: Paloma

Data | Dinâmica da Aula | Objetivo | Cronograma de Aula | 01/05 | | | Feriado dia do Trabalho | 02/05 | Individual sem utilização de material | MMSS | AQ: Específico para MMSSPP: Fortalecimento deltoide, bíceps e tríceps.PF: alongamento dos mesmos. | 03/05 | Individual sem utilização de material | Cervical | AQ: Espreguiçar PP: Alongamento em diferentes posições por 30 segundosPF: Automassagem. | 04/05 | Individual sem utilização de material | Ombros e Punhos | AQ: Mobilidade ArticularPP: Alongamento DinâmicoPF: Relaxamento das articulações |

07/05 | Individual sem utilização de material | MMII | AQ: Alongamento dinâmicoPP: Alongamento estático 30 segundos por movimento.PF: Relaxamento | 08/05 | Individual sem utilização de material | MMII | AQ: alongamento dinâmicoPP: Fortalecimento, músculos anteriores, 3 x10PF: Alongamento estático da musculatura trabalhada. | 09/05 | Individual sem uso de material | Dorsal e Peitoral | AQ: RespiraçãoPP: Alongamento Estático, 30 segundos.PF: Relaxamento. | 10/05 | Individual com utilização de bolinhas. | Coordenação e MMSS | AQ: Brincadeira PP: Alongamento dinâmicoPF: Automassagem (todos com uso do material) | 11/05 | Individual sem utilização de material | Global | AQ: Mobilidade articularPP: Alongamento estático 15 seg.PF: Respiração |

14/05 | Individual sem utilização de material | Pilates em pé | AQ: Respiração.PP: Exercícios Dinâmicos c/ respiração.PF: Alongamento com respiração. | 15/05 | AQ e PP Individual com uso da cadeira, PF em Duplas. | MMSS e MMII comÊnfase nos MMII | AQ: Mobilidade ArticularPP: Alongamento estático e dinâmicoPF: Massagem em duplas, um sentado outro em pé. | 16/05 | Individual com utilização do Garrote | Punhos e ombros | AQ: DinâmicoPP: Alongamento dinâmico com elástico.PF: Respiração | 17/05 | Em duplas sem utilização de material | MMII | AQ: Mobilidade articularPP: Estático em duplasPF: