Sabesp - mp - exercícios de alongamento e relaxamento

MINUTO DA PREVENÇÃO
Campanha de Segurança e Saúde no Trabalho
Sabesp

EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO E RELAXAMENTO NO AMBIENTE DE TRABALHO
INTRODUÇÃO
Se sua rotina de trabalho exige trabalhar com computador, atender telefone o dia inteiro, participar de reuniões estressantes e apenas se levantar para ir ao banheiro e para tomar um café... Então, comece desde já a fazer exercícios de alongamento e relaxamento no seu ambiente de trabalho, que além de prevenir doenças ósteo-musculares, trazem muitos benefícios à saúde. Destacamos alguns: relaxam os músculos e corrigem a postura; melhoram a coordenação motora, fazendo com que o corpo se movimente com mais precisão e menos desgaste; aumentam a elasticidade dos músculos e das articulações, diminuindo as chances de lesão, principalmente aquelas por esforços repetitivos; diminuem o estresse, a ansiedade e a fadiga; melhoram o rendimento no trabalho e nas atividades diárias.

RISCOS
As DORT (Doenças Ósteo-Musculares Relacionada ao Trabalho) são lesões causadas por atividades que exigem repetitividade de um mesmo movimento, força excessiva ou posturas inadequadas. Atingem mãos, punhos, dedos, antebraços, braços, ombros, pescoço e coluna.

REGRAS BÁSICAS
• Pratique regularmente a seqüência de exercícios mencionados no verso, pelo menos duas vezes durante a jornada de trabalho; • Faça os exercícios lentamente, de forma a não sentir dor; • Para obter um relaxamento satisfatório, respire calma e regularmente durante os exercícios; • Estes exercícios não podem provocar dor. No caso de aparecer formigamento, fraqueza, cansaço ou desconforto procure o Médico do Trabalho de sua Unidade; • Estabeleça pausas para descanso. Muito do sucesso de se trabalhar sem fadiga depende do cumprimento dos períodos de descanso; • Dedique pelo menos 30 minutos, 3 vezes por semana, à prática de alguma atividade física, para não se tornar um sedentário; • Antes de executar atividades físicas, busque orientação médica sobre as atividades mais