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Especialistas elegem os melhores exercícios para cada parte do corpo, tendo em vista a eficácia e a segurança do movimento.
Veja os vencedores!
Por Lygia Haydée | Fotos: Bruno Guerreiro

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a hora de malhar, uma dúvida sempre aparece: será que o exercício que estou fazendo é o que vai me ajudar a ganhar musculatura mais rápido? Em outras palavras, será que é o melhor? A
SPORT LIFE consultou 16 especialistas para eleger os exercícios campeões no fortalecimento cada uma das partes do corpo.
O resultado é baseado em estudos de eletromiografia, teste que demonstra a eficácia de cada um dos movimentos e o risco de lesões.
De acordo com estudos, os exercícios que produzem maior atividade elétrica durante a contração muscular são os que resultam em maior força e volume muscular.
Coxa, glúteo, panturrilha, bíceps, tríceps, ombro, peitoral e costas foram os escolhidos. Afinal, são as partes do corpo que mais merecem a atenção dos malhadores de plantão.

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Ilustrações: Shutterstock

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Para as costas

Remada curvada
Por quê? “As remadas realizadas com movimentos articulados permitem a maior amplitude do movimento e são os exercícios mais efetivos e seguros para as costas. Trabalham principalmente o músculo grande dorsal”, ensina Rodrigo Rocha, coordenador de musculação da Academia For Life, SP.
Como fazer? Com os joelhos semiflexionados e as costas retas, segure o peso com as mãos posicionadas na largura dos ombros. Puxe a barra para perto do corpo, até que os cotovelos ultrapassem a linha das costas. Volte à posição inicial.

Para o peitoral

Supino com halter
Por quê? “Permite grande amplitude de movimento e é voltado principalmente para o desenvolvimento dos músculos peitorais maiores, com maior ênfase na porção inferior”, ressalta Flávio Oliveira, coordenador de musculação da Rede Physical, RJ.
Como fazer? Deitado com as costas encostadas no