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Café da manhã, sugestões de alimentos: 1- vitamina de mamão papaia, linhaça, leite de soja e quinoa; 2- vitamina de abacate, linhaça, aveia em flocos, iogurte natural desnatado; 3- vitamina de leite de soja, banana, óleo de coco; 4- vitamina leite de soja, castanha do pará, maça; 5- vitamina leite desnatado, pera, aveia em flocos, mel; 6- abacaxi, quinoa, água pura. Observação: os alimentos podem ser na quantidade para uma pessoa ou com mais ingredientes se for para todos da família.
Importante: Fazer as refeições de 3 em 3 horas, leves, moderadas e balanceada.
Lanche da manhã: suco feito com água é abacaxi, uva, pera, melão, pode usar o gengibre, a couve nos sucos
Almoço: saladas crus variadas com alface, tomate, cenoura, rúcula, beterraba, pepino, pimentão vermelho, broto de bambu, repolho roxo, rabanetes. Junto com esses alimentos você pode acrescentar tofu, azeite extra virgem, ricota, quinoa, mussarela, amêndoas, mussarela de búfala, grão-de-bico, ovo cozido, semente de gergilim, iogurte natural, polpa de açaí e pedaços de frutas. Diversificar os alimentos é o grande segredo do emagrecimento rápido e tranquilo, sem estresses, use de três a quatro ingredientes no almoço.
Lanche da tarde: sucos de frutas leves como no lanche da manhã, porém nunca o mesmo que tomou de manhã, lembra a diversificação dos alimentos é muito importante. Ingerir algumas castanhas do pará, chás, ricotas, queijos magros, ou uma fruta inteira.
Jantar: frutas em geral, quinoa, iogurte natural, aveia, saladas crus, queijos magros, de soja, atum, ervilha fresca, azeite extra virgem, gengibre, etc sendo alimentos crus pode ingerir moderadamente.
Ceia: ingerir chás de melissa, capim-cidreira, erva-doce, de maça, etc
Essas dicas de alimentos crus ajudam no emagrecimento e o resultado é rápido. Eliminar 4 Kg na semana é possível se você seguir com uma alimentação natural e balanceada. Uma ou duas semanas seu organismo fica mais leve e você sente melhor, mais disposição, energia e muita