DIETA

(Segunda)
Café da manha: 2 frutas , 1 colher de sopa de aveia ,1 colher de mel.(7:40)
Pos-treino: 1 copo de leite integral,1 colher de sopa de aveia,1 fruta,1 fatia de pão integral. (10:00)
Almoço: tem que ter vegetais todos os dias( couve , brocolhis , alface , cenoura , abobora ,etc) batata doce ou batata normal ,carnes preferenciais: peito de frango, carne moída , músculo , ou peixe grelhado e ovo cozido.(11:30)
Café da tarde:1 fatia de pão integral com requeijão, 1 fruta , e suco.(15:00)
Janta: tem que ter vegetais todos os dias( couve , brocolhis , alface , cenoura , abobora ,etc) batata doce ou batata normal ,carnes preferenciais: peito de frango, carne moída , músculo , ou peixe grelhado e ovo cozido.(17:30)
Lanche fagoc: barra de cereal, fruta ,cookis integral ou pits stop integral.(20:40)
Lanche da noite: omelete de claras+salada do almoço.(23:00)
(Terça)
Café da manha: 2 frutas , 1 colher de sopa de aveia ,1 colher de mel.(7:40)
Pos-treino: 1 1 copo de leite integral,1 colher de sopa de aveia,1 fruta,1 fatia de pão integral..(10:00)
Almoço: tem que ter vegetais todos os dias( couve , brocolhis , alface , cenoura , abobora ,etc) batata doce ou batata normal ,carnes preferenciais: peito de frango, carne moída , músculo , ou peixe grelhado e ovo cozido.(11:30)
Café da tarde:1 fatia de pão integral com requeijão, 1 fruta , e suco.(15:00)
Janta: tem que ter vegetais todos os dias( couve , brocolhis , alface , cenoura , abobora ,etc) batata doce ou batata normal ,carnes preferenciais: peito de frango, carne moída , músculo , ou peixe grelhado e ovo cozido.(17:30)
Lanche fagoc: barra de cereal, fruta ,cookis integral ou pits stop integral.(20:40)
Lanche da noite: omelete de claras+salada do almoço.(23:00)
(Quarta)
Café da manha: 2 frutas , 1 colher de sopa de aveia ,1 colher de mel.(7:40)
Pos-treino: 1 copo de leite integral,1 colher de sopa de aveia,1 fruta,1 fatia de pão integral..(10:00)
Almoço: tem que ter vegetais todos os dias( couve , brocolhis ,