Dieta Dukan

722 palavras 3 páginas

DIA 1

Café da manhã
1 pote de iogurte natural 0% de gordura + 3 fatias de peito de peru light + 1 xíc. de chá verde

Lanche da manhã
1 fatia de queijo minas light + 1 xícara de chá verde

Almoço
1 filé de peito de frango + 1 omelete (com 2 ovo, 1 e 1/2 cs de farelo de aveia) + 1 copo (200 ml) de suco zero

Lanche da tarde
1 porção de gelatina com iogurte zero

Jantar
2 filés de peixe assado + 1 rolinho de peito de peru com queijo cottage magro

DIA 2

Café da manhã
1 panqueca ... (feita com 1 ovo, 1cs de iogurte, 1e 1/2 cs de farelo de aveia, adoçante e canela) + 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado (com adoçante)

Lanche da manhã
1 iogurte desnatado natural (com adoçante e canela)

Almoço
2 filés de peixe assado + 5 bastões de kani + 1 copo (200 ml) de chá gelado + gelatina zero.

Lanche da tarde
2 fatias de peito de peru light + 1 copo (200 ml) de chá verde

Jantar
2 coxas de frango cozido sem pele + 4 colheres de queijo cottage

DIA 3

Café da manhã
1 ovo mexido com fatias de presunto magro (2 claras e 1 gema) + 1 copo (200 ml) de chá de hibisco

Lanche da manhã
1 fatia de queijo minas light + 1 ovo cozido + 1 xícara de chá-mate gelado

Almoço
Mexido de carne moída magra com cebola •+ queijo cottage + 1 copo (200 ml) de chá-mate gelado

Lanche da tarde
1 panqueca ... (feita com 2 claras de ovos, 3 cs de leite desnatado liquido, 1 cs de farelo de aveia, adoçante e canela) + chá verde

Jantar
1 porção de sopa de frango (feita com 2 peitos de frango cortados em cubinhos, cozidos em panela de pressão)

DIA 4

Café da manhã
Mingau de aveia (200 ml de leite desnatado, 1 e 1/2 cs de farelo de aveia, adoçante e canela)

Lanche da manhã
1 fatia de queijo magro + 2 fatias de presunto light + chá mate gelado

Almoço
1 filé de salmão grelhado + salada de 4 bastões de kani (temperado com vinagre balsâmico)

Lanche da tarde
1 porção de gelatina light + iogurte desnatado (com adoçante)

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