dieta dukan

Fase Ataque – 3 dias

- Todas as carnes magras (exceto a costela)

- As aves (exceto pato e ganso)

- Todos os peixes, sem exceção

- Frutos do mar, sem exceção

- Laticínios 0% gordura

- Iogurtes desnatado, natural, 0% gordura

- Ovos

Fase Cruzeiro 70 dias

Todas as proteínas acima citadas, acrescentando legumes e verduras à vontade, com exceção da batata e da mandioca.

Fase Consolidação 100 dias

- Introdução de carboidratos e lipídeos, de maneira controlada/moderada (ver também a escada nutricional)

- 2 frutas ao dia

- 2 fatias de pão integral por dia

- 40g de queijo por dia

- 2 porções de feculentos por semana: arroz integral, feijão, ervilha, etc

- 2 refeições de gala por semana (1 entrada, 1 prato principal, 1 sobremesa, 1 copo de bebida alcoólica)

Fase Estabilização

Alimentação livre, porém respeitando 3 regras a ser seguida pelo resto da vida:

- 1 dia de proteína pura por semana (dia fixo)

- 3 c. de sopa de aveia (todos os dias)

- 30 minutos de caminhada por dia e dar preferência às escadas do que ao elevador

COMO A DIETA DUKAN FUNCIONA?

A dieta consiste em 4 fases: Ataque, Cruzeiro, Consolidação e Estabilização. O seu ponto forte é possibilitar a perda de peso sem sentir fome, já que os alimentos permitidos podem ser consumidos sem limitação - salvo os ovos e o farelo de aveia. O principal tipo de alimento da dieta é a proteína, encontrada em carnes, peixes e aves, que são considerados alimentos que podem ser consumidos à vontade. Quer uma versão mais leve da dieta dukan? Experimente a Nova Dieta Dukan - Escada Nutricional
FASE ATAQUE - PRIMEIRA FASE DA DIETA DUKAN

A primeira fase da dieta Dukan, denominada Ataque, é uma fase muito curta, porém muito eficaz; é ela que vai preparar o seu organismo para a fase Cruzeiro. A fase Ataque deve ser seguida rigorosamente, não sendo permitida nenhuma transgressão, pois qualquer recaída pode diminuir o seu efeito.
QUANTOS DIAS DEVO FAZER