Dieta Dukan

A fase de consolidação
A duração dessa dieta de transição é calculada em função do peso perdido, na base de dias da nova dieta por quilo perdido. Se você acabou de perder 20 quilos, deverá segui-la por 20 vezes dez dias, ou seja, 200 dias ou seis meses e 20 dias, e para 10 quilos; 100 dias. Com essa base é fácil calcular o tempo exato que o separa da estabilização definitiva.
*Poderá consumir a sua maneira, os alimentos apresentados a seguir: As proteínas + legumes sem qualquer limitação de quantidade, à hora que quiser e nas proporções e misturas que melhor lhe convierem. Agora abre as portas a novos alimentos, que vão melhoras seu cotidiano e que poderão ser introduzidos a partir de agora nas proporções e quantidades a seguir. Uma porção de fruta por dia.
Coma a dose de uma por dia, todas são autorizadas, com exceção da banana, uva, das cerejas e das frutas secas (nozes, avelãs, amendoim, amêndoas e castanhas).
Para frutas menores um copo de morangos ou framboesas, umas fatia de melão pequeno, ou um belo pedaço de melancia, dois kiwis, uma manga pequena ou meia grande. Uma porção de queijo ao dia, equivalente a 40 gramas por dia. Duas porções de amido por semana.
Para esses dois novos alimentos de grande alcance você terá de distinguir duas partes nessa fase de consolidação. Depois de calcular sua duração com base em dez dias por quilo perdido, divida essa fase em duas partes iguais: a primeira e a segunda.
Na 1ª você terá direito a uma porção de amido por semana.
Na 2ª, as duas porções, o que evitará o risco de um acesso muito abrupto aos alimentos ricos em açucares. As massas
Coma massa em porções normais de 220gramas,mas evita usar gorduras e prefira um molho de tomate fresco, queijo poderá usar um pouco de parmesão.
Passar a partir da segunda metade para 2.
Para evitar que você se engane, exemplo.
Você acaba de perder 10 quilos, sua fase de consolidação deverá durar cem dias. Divida esses cem dias em duas