Condicionamento Físico - Calculos

P = V
P é a mesma coisa que V
V1 = 50%
V2= V1 + X
X= N2 . 1,67
N2= N° de micros entre V1 e V2
N2= 21
X= 21 . 1,67 = 35,07
V2= 50 + 35 = 85%

Valor de V3
V3= V1 + V2/ 2 = 50 + 85/2 = 67,5 = 68%
Calcular V4
V4= V2+V3/2 = 85 + 68/2 = 76,5 = 77%
Valor de V5
V5 = V4+V1/2 = 77+ 50/2 = 63,5 = 64%
Valor de V6
V6 = V1 + 10% DE V1 = 50 + 5 = 55 %
Valor dos pontos
I1= 40%
Valor de i2
I2 = I1 + x
X = n° de meso entre I1 e I2
= 4 x 3 = 12%
I2 = 40 + 12% (40)
40 x 4,8
= 44,8
45 %
Valor de i4
I4 = i3 + Z
Z = N4 x 0,83
N4 = N° de microciclo entre I3 e I4
= 4 X 0,83
= 3,32
I4 = 79 + 3,32
= 82,32 %

Valor de i5
I5 = I4 + Z
Z = N° de microciclos entre I4 e I5
Z= 5 x 0,83
= 4,15
I5= 82 + 4
= 86%

Valor de i6
I6 = I5 + y
Y = N6 x 1,13
N6 = N° de microciclos entre I5 e I6
N6 = 16 x 1,13
= 18,08
I6 = 86 + 18
=104%

Valor de i7

I7 = I6 volume – 10%
= 55 – 5,5
= 49,5%
Arredondado para 50%
I6 = I1 + 10%
= 50 + 5
= 55%

Exercício:_

Mês --- Junho
Semana --- 16 a 22
Microciclo --- ORD (microciclo ordinário)
Curva de intensidade --- 54%
Curva de volume --- 78%
Frequência semanal --- 5x
Intensidade --- 70 – 90% vo2máx
Duração = 40 a 60 minutos
Vo2máx = 50,0 ml (kg.min) elevado a -1

1- Qual a duração para cada dia da semana?
2- Qual a intensidade do treino na semana?

MICROCICLO ORD (ordinário)

Segunda
Terça
Quarta
Quinta
Sexta
Sábado
Domingo
70
70
70
60
50
40
20

1° Passo – Calcular o volume diário

Quinta – 70 __ 78% 60 __ x

X = 60 x 78/ 70 = 66,85%

Sexta – 60 __ 66,85 50 __ x

X= 50 x 66,85/60 = 55,66%

2° Passo – Calcular a intensidade do treino na semana
a) Calcular a variação da intensidade
VAR = Intmáx – Intmin
VAR = 90% - 70% = 20%

b) Calcular o % da variedade da intensidade

% VAR = INT x VAR/ 100
= 54 x 20/ 100
= 10,8 %

c) Calcular a intensidade do treino

INT = INTMIN + % VAR
= 70 + 10,8
= 80,8%
81%