Atividade Física, Saúde e Qualidade de Vida

Avaliação da saúde pré-exercício
Triagem
Anamnese
Fí
Exame Físico
Exames Laboratoriais
Exercí
Teste de Exercício
Prescriç
Exercí
Prescrição de Exercício

Prescrição de exercício

A atividade física e a nutrição adequadas são essenciais para a saúde
Hipocatres, 460-377 ac

Prescrição de exercício
Condicionamento Cardiorespiratório
Condicionamento Muscular
Flexibilidade

A quantidade e qualidade recomendada de exercício para o desenvolvimento e manutenção do condicionamento cardiorespiratório, muscular e de flexibilidade
Posicionamento do ACSM, 1998 coordenado por M Pollock
MSSE 30 (6), 975-1008
(262 referencias)

Prescriç
Exercí
Prescrição de Exercício
Condicionamento Cardiorespiratório e
Composição Corporal (ACSM, 1998)
Freqüência de treinamento: 3-5 dias/sem
Intensidade:
55/65% - 90% da Fcmax ou
40/50%-85% da Fcmax de reserva ou VO2 reserva. Intensidades mais baixas podem ser indicadas para indivíduos muito descondicionados.

Prescrição de exercício
Condicionamento Cardiorespiratório e
Composição Corporal (ACSM, 1998)
Duração:20 a 60 min de atividade aerobica continua ou intermitente (sessões de no mínimo 10 min para acumular durante o dia).

A duração fica dependente da intensidade de exercício.

Prescrição de exercício
Condicionamento Cardiorespiratório e
Composição Corporal (ACSM, 1998)
Duração: Preferência para atividades mais longas com intensidade moderada

Justificativa: Potenciais riscos de lesão e problemas de aderência associados a atividades de alta intensidade Prescrição de exercício
Condicionamento Cardiorespiratório e
Composição Corporal (ACSM, 1998)
Modalidade:
Qualquer atividade que usa grandes grupos musculares e que pode ser mantida continuamente, que é rítmica, e aeróbia por natureza.

Forç
Treinamento de Força
Mínimo recomendado

Uma série de 8 a 12 repetições de 8 a 10 exercícios que condicionem os principais grupos musculares pelo menos duas vezes por