Caminhada

Caminhada
Vertuario : Roupas e tênis adequados são essenciais. A roupa deve ser confortável, preferencialmente em tecidos de algodão e o tênis deve ter um solado que amorteça os impactos no joelho e tornozelos
Existem ótimas roupas para praticar exercícios hoje em dia graças aos avanços tecnológicos com tecidos que favorecem a evaporação nos livrando do suor, isso evita que a camisa fique encharcada, além de nos prevenir de assaduras.
Use roupas leves e arejadas, evitando cobrir todo o corpo, principalmente nas regiões mais quentes do país. As camisetas de tecido sintético são ótimas já que tiram o suor da pele e o levam para a roupa onde ele evapora facilmente.
Os shorts são normalmente a melhor escolha para suas caminhadas, normalmente são feitos de tecidos sintéticos. Mas a grande maioria das pessoas opta pelas calças já que essas são mais bonitas esteticamente. Não há problema em escolher usar a calça que também é uma boa opção para os dias frios. O corpo perde calor pelas extremidades, por isso se puder use luvas e gorros.
Aquecimento : Não menospreze a importância do aquecimento: Todas as AF devem ter um aquecimento e a caminhada não é exceção. Inicie a caminhada com uma passada curta e vá aumentando, para que ocorra um incremento gradual da frequência cardíaca. Um aquecimento adequado prepara todas as estruturas corporais para a parte fundamental da sessão. Os principais objetivos desta fase são: (i) Aumento da frequência respiratória; (ii) Aumento da Frequência Cardíaca; (iii) Aumento da Temperatura Corporal.

Alongamento: O alongamento é uma preparação para o exercício. Deverá ser feito levemente, sem sentir dor ou incomodo , mas procurando alongar as principais articulações (joelho, calcanhar, tronco) e os principais musculos (pernas, tronco e braços). Contar até 10 segundos em cada posição, e depois da caminhada repetir os movimentos de alongamento para que no final os musculos relaxem. O alongamento é fundamental tanto antes