aquecimento e alongamento

O AQUECIMENTO éum dos aspectos mais importantes quando começamos a falar em exercíciofísico,consiste em um conjunto de exercícios ou movimentos que são realizados antes de executarmos um treinamento ou uma atividade;estabelecendo um estado desejável de preparação das capacidades físicas e técnicas do praticante.

Temos:
AQUECIMENTO GERAL - Realizados através de exercícios que servem para aquecer os grandes grupos musculares,seus sistemas e funções.
AQUECIMENTO ESPECÍFICO -Este complementa o aquecimento geral,são executados movimentos que servem para aquecer os músculos ou grupos musculares que irão atuar de acordo com a modalidade escolhida.

Fatores que influenciam no aquecimento:
•Idade
Variação do tempo e da intensidade de acordo com a idade. Quanto mais velha éa pessoa,mais cuidadoso e gradual o aquecimento deve ser, ou seja, mais longo.
Estado de treinamento
•Quanto mais treinada éa pessoa, mais intenso deve ser seu aquecimento. Deve ser ajustado para cada pessoa e para cada modalidade. É indicado nunca fazer atividades ou exercícios os quais não se estáacostumado.
Período do dia
•Pela manhã o aquecimento deve ser mais gradual e mais longo e durante àtarde o aquecimento pode ser mais curto. Jáa noite deve ter características similares ao da manhã.
Modalidade esportiva
•Deve ser realizado de acordo com a modalidade praticada. Neste ponto ainda devemos prestar atenção nas características individuais do esporte.
Temperatura ambiente
•Em tempos quentes o aquecimento deve ser reduzido, em dias frios ou chuvosos o tempo do aquecimento deve ser alongado.
Momento do Aquecimento
•O intervalo ideal entre o final do aquecimento e o inicio da atividade éde 5 a 10 minutos.

Jáo muita ALONGAMENTO feitos bem no início do treino, ao esticar a musculatura, os alongamentos a deixam aquecida para o exercício. Mas épreciso fazer uma segunda série desses movimentos no final de tudo e dessa gente acha que pode escapar, o que é lamentável. Os alongamentos