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7 alimentos importantes na recuperação muscular:

1. SALMÃO - para além de ter um bom aporte proteico, é uma grande fonte de Omega-3 que ajuda a combater a inflamação e dor. É recomendado comer salmão ou outros tipos de peixe gordos duas vezes por semana.

2. FRUTOS SECOS - também são boas fontes de Omega-3, proteína, zinco, potássio, magnésio, assim como outras vitaminas e minerais. Uma boa mistura de frutos secos inclui nozes, castanhas, amêndoas e sementes de abóbora e girassol.

3. CEREJAS - são ricas em quercetin, um antioxidante e antiinflamatório que fornece protecção celular, além de boas quantidades de outras substâncias anti-inflamatórias.
7 alimentos importantes na recuperação muscular:

1. SALMÃO - para além de ter um bom aporte proteico, é uma grande fonte de Omega-3 que ajuda a combater a inflamação e dor. É recomendado comer salmão ou outros tipos de peixe gordos duas vezes por semana.

2. FRUTOS SECOS - também são boas fontes de Omega-3, proteína, zinco, potássio, magnésio, assim como outras vitaminas e minerais. Uma boa mistura de frutos secos inclui nozes, castanhas, amêndoas e sementes de abóbora e girassol.

3. CEREJAS - são ricas em quercetin, um antioxidante e antiinflamatório que fornece protecção celular, além de boas quantidades de outras substâncias anti-inflamatórias.

4. ANANÁS - contém uma enzima - bromelina - responsável pela digestão de proteínas, reduzindo a inflamação, bem como dores nas articulações.

5. GENGIBRE - reduz o inchaço e a inflamação por conter um potente composto de anti-inflamatórios.

6. CÚRCUMA - poderoso anti-inflamatório, rica em antioxidantes, que são importantes para combater a dor, inflamação e promover a recuperação muscular.

7. FRUTOS VERMELHOS - contêm polifenóis, antioxidantes que protegem as células dos radicais livres. Estes podem causar inflamação, envelhecimento prematuro e acelerar o aparecimento de doenças cardíacas, cancro, entre outras

4. ANANÁS - contém uma enzima