ANEXO IV EXAMES DE APTIDAO FISICA

ANEXO IV
EXAMES DE APTIDÃO FÍSICA
PROVA
Flexão na Barra Fixa
Corrida de 50 metros rasos
Salto em Distância
Abdominal com Pernas Flexionadas
Corrida de 2.400 metros

ÍNDICES
MASCULINO
FEMININO
Mínimo de 03 repetições.
Mínimo de 10 segundos em flexão.
Máximo de 09 segundos.
Máximo de 11 segundos.
Mínimo de 3 metros e 50 centímetros.
Mínimo de 2 metros e 60 centímetros
Mínimo de 36 repetições em 60 segundos.
Mínimo de 28 repetições em 60 segundos.
Máximo de 12 minutos.
Máximo de 15 minutos.

ABDOMINAL COM PERNAS FLEXIONADAS
EXECUÇÃO

deverá ser realizado o número mínimo exigido de repetições no tempo de 01 (um) minuto. partindo da posição de decúbito dorsal, as pernas devem estar flexionadas com os joelhos em um ângulo de aproximadamente 45º, os antebraços cruzados sobre a face anterior do tórax e as palmas das mãos ficam sobre a face anterior dos ombros com o dedo médio e o indicador tocando a clavícula. Os pés ficam colocados um ao lado do outro sobre a área de teste com a abertura próxima à dos ombros. os pés serão seguros por outra pessoa da comissão de avaliação para mantê-los em contato com a área de teste, com as plantas dos pés voltadas para baixo e as mãos devem permanecer em contato com os ombros durante toda a execução. a partir da posição inicial, acima descrita, realiza-se um movimento de contração da musculatura abdominal, elevando o tronco ao mesmo tempo em que eleva-se os braços até o nível em que ocorra o contato dos cotovelos da metade da coxa até os joelhos e depois retorna à posição inicial, até que toque a área de teste pelo menos com a metade superior das escápulas (parte superior das costas). durante a realização do exercício, o candidato deverá fixar o olhar a frente e evitar tensão no pescoço, mantendo-o mais relaxado possível. Deve-se realizar este exercício em um local confortável, como colchonete, tatame, gramado ou outros.
CORRIDA DE 2.400 METROS
EXECUÇÃO

Será realizada com partida livre, podendo o candidato caminhar durante a prova,