Analise sobre alimentação

Análise

Visto que ingeri porções por volta de cinco porções de açúcares e gorduras diariamente e o recomendado é de apenas um, isto pode gerar um excesso de calorias ou uma má qualidade de alimentação que pode iniciar ou antecipar a problemas de saúde como o excesso de peso, obesidade e até a gastrite.
Alimentos industrializados podem trazer maior quantidade de sódio induzindo a um aumento significativo da Pressão Arterial Sistêmica.
Alimentos refinados, como farinhas, açúcares simples fazem com que a glicemia aumente de forma excessiva sobrecarregando o pâncreas em sua função de produzir insulina podendo aumentar os riscos de se desenvolver doenças crônicas como a diabetes.
Como fatores de proteção, ingeri cerca de 1 porção de leguminosas e frutas diariamente, que são ricas em minerais, como o potássio, que auxilia na manutenção da pressão arterial assim como na contração muscular. Outros minerais como o ferro, que ajudam na oxigenação sanguínea.
Vitaminas muito presentes nas frutas e hortaliças como a Vitamina E são importante antioxidantes que previnem que placas de colesterol se formem.
Analisando de modo bastante critico vejo que meus hábitos alimentares não são os ideais para alguém da minha idade e peso, de modo que me levaram ao sobrepeso, pois de acordo com o meu peso:62,7kg e altura:1,52cm o calculo do meu IMC está em 27,14 (Massa:63kg e para minha altura, o peso ideal está entre: 43kg e 58kg.
As necessidades calóricas diárias (NCD) são calculadas multiplicando a Taxa Metabólica Basal (TMB) por um fator que depende do tipo de atividade diária, que no meu caso é ligeiramente ativa devido a pratica de 2 horas de exercícios cardiovasculares com a frequência de três vezes por semana; Neste caso, as minhas necessidades calóricas diárias serão de 2011 Kcal.