Ana sullivan

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CURSO DE PSICOLOGIA

ATENÇÃO:
Seu resultado mostra que você tem conseguido lidar com as situações da sua vida através de um nível de esforço já significativo. Ainda que o resultado esteja sendo positivo, essas condições podem comprometer sua qualidade de vida. Apresentamos abaixo algumas informações que poderão ajudá-lo a identificar situações de stress lidando adequadamente com o mesmo.

Orientações para Manejo e Prevenção do Stress

← O estresse é um conjunto de reações do organismo a agressões de ordem física e/ ou o psíquica capazes de perturbar o equilíbrio do indivíduo.

← Prevenção do estresse Área física: • Fazer pausas freqüentes no trabalho; • Evitar drogas; • Controlar a alimentação; • Realizar exercícios regulares; • Evitar sobrecarga de trabalho; • Aproveitar todos os períodos de férias.

Área Social: • Aproveitar os momentos de lazer; • Organizar o tempo; • Ficar um pouco a só; • Ter contatos sociais e familiares regulares; • Ter metas viáveis.

← Aprenda a relaxar • Feche os olhos e percorra toda a musculatura do corpo, contraindo-a e relaxando-a em seguida. Comece pelo pé e vá passando gradativamente para as outras partes até chegar à cabeça. Isso pode ser feito na posição sentada ou deitada. Fique atento à sua respiração. • A respiração ansiosa é curta e superficial, concentra-se no peito. Quando ansioso procure uma respiração completa e profunda. Exercício respiratório: inspire na contagem de 1-2-3-4; segure na contagem de 1-2-3-4; expire na contagem de 1-2-3-4. Repita 4 vezes esse ciclo. • A técnica de visualização pode ser também bastante útil: feche os olhos, relaxe o corpo e concentre-se em uma imagem tranqüila, como estar descansando em uma praia vazia, perto de um córrego nas montanhas ou assistindo a um belíssimo pôr-do-sol; gradativamente chegaremos a uma zona de crepúsculo. Sinta a temperatura, os sons e perceba as cores do local onde está. Esse processo simples e rápido tem