ALIMENTOS PARA AJUDAR NO CRESCIMENTO

ALIMENTOS PARA AJUDAR NO CRESCIMENTO
Os alimentos que devem ser consumidos e incluídos na alimentação de quem deseja ganhar altura, são os alimentos ricos em cálcio, vitamina D, vitamina A, ferro, zinco e ácido fólico, além da proteína, que é fundamental para a formação de novos músculos. Esses alimentos serão ótimos auxiliares para um maior desenvolvimento da altura. Quais são esses alimentos?
Alimentos ricos em Cálcio: Eles irão ajudar na formação, na força e na densidade dos nossos ossos, que são a estrutura do nosso corpo. Exemplos de alimentos: Leites e derivados, vegetais verde-escuros, gergelim.
Alimentos ricos em Vitamina D: promovem o crescimento muscular e aumentam a absorção de cálcio. Foi comprovado, também, que a deficiência dessa vitamina causa diminuição no crescimento. Exemplos de alimentos: Cogumelos são boas fontes. Peixes, ovo cozido, carnes, leite e iogurtes fortificados também contêm em baixa quantidade. A principal forma de se obter vitamina D é tomar sol.
Alimentos ricos em Vitamina A: está relacionado com a liberação de GH, o hormônio do crescimento, além de ser importante para o desenvolvimento do esqueleto por atuar na diferenciação das células ósseas e na produção de proteínas. Sua deficiência inibe o crescimento e provoca deformidades nos ossos. Exemplos de alimentos: goiaba, manteiga, leite e queijos, ovo, peixes, cenoura e espinafre.
Alimentos ricos em Zinco: por participar da produção de proteínas e de material genético (RNA e DNA) para a replicação celular, o zinco é de extrema importância para o crescimento. Além disso, também está envolvido com a regulação dos hormônios GH e IGF-1, envolvidos com o crescimento. Na adolescência, principalmente na fase de estirão, o organismo aumenta significativamente a retenção de zinco, mostrando sua importância. Exemplos de alimentos: ostras e outros frutos do mar, carnes vermelhas, semente de abóbora e castanhas.
Alimentos ricos em Ácido fólico: Assim como o zinco, o ácido fólico atua em