Sobre Treino

Workout Segunda-feira (Treino de Pernas) - Cadeira Extensora - Agachamento - Leg Press - Avanço - Flexão Horizontal - Adução - Abdução - Panturrilha Todos os exercícios executados com 4 series de 8 repetições com 60 segundos de intervalo. Terça-Feira (Ombros) - Elevação Lateral - Desenvolvimento Arnold (meio movimento) - Elevação Frontal - Elevação Posterior - Desenvolvimento com halteres - Desenvolvimento Maquina (concentrado) - Remada Alta - Encolhimento…

a febre do momento nas academias de ginástica de todo País e receita de treino de sucesso na queima de gordura de nove entre dez blogueiras nas redes sociais. Com vocês, o HIIT (high intensity interval training). A pedido do blog, dois especialistas – Paulo Gentil e Guto Galamba – falam sobre o assunto e explicam as razões de o HIIT ser tão eficaz. O HIIT é apresentado atualmente, sobretudo nas redes sociais, como o “treino do momento”. Mas já existe há muito tempo. Como podemos…

ao mesmo tempo não é muito viável. Então é claro, a dieta também não foge desse padrão. Você deve fazer uma dieta hipercalórica, hiperproteica e com uso médio de carboidratos, privilegiando os carbos de alto índice glicêmico no desjejum e no pós treino e, nos demais horários, os de baixo índice glicêmico. A fonte de gordura pode ser retirada do azeite de oliva, já é suficiente. Em 2 refeições por semana (eu disse por semana, não por dia) você pode e deve fazer uma refeição “lixo”,…

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Aprecia e sê grato por isso. Lembras-te de quando eras um principiante e não sabias tocar nada? Terias ficado feliz se tivesses as competências que tens agora. Aprecia e sente-te bem com o que alcançaste até este ponto. Muitas pessoas ainda se debatem sobre a sua própria maneira de tocar, quando já são realmente muito bons. Isto não significa que devas tornar-te complacente ou perder motivação para melhorar. Significa, apenas, que deves ficar feliz com a tua maneira de tocar e…

descansa influencia diretamente nesse processo. CATABOLISMO Catabolismo é o estado do seu corpo que degenera o tecido muscular. Sempre que você treina, seja cardio ou musculação, você está fadigando os músculos. Quanto mais longo e difícil for seu treino, mais dano você causa ao tecido muscular. Outros fatores podem contribuir para que seu corpo fique em estado catabólico, como a má alimentação e a falta de descanso. ANABOLISMO Anabolismo é o estado em que seu corpo constrói tecido…

desenvolver esta receita, a minha equipa continuava voltando para segundos desse gostoso bebida e por boas razões. Não só gosto como um milk-shake de baunilha, mas é cheio de nutrientes e proteínas de construção muscular , tornando-o perfeito lanche pós-treino. Para centenas mais deliciosas bebidas, confira o meu novo livro, Clean Green Drinks .bebidas , confira o meu novo livro, Ingredientes: • 1 xícara de leite de coco sem açúcarcoco sem açúcar do leite • 2 xícaras de espinafre • 1…

................ 11 1. Significado do aquecimento ...................................................................... 11 2. Estrutura tradicional da rotina do aquecimento ...................................... 15 3. Função do aquecimento no treino desportivo e sua problemática.......... 15 4. Tendências metodológicas genéricas. Tarefas típicas, organização e estrutura ................................................................................................. 17 5. A…

Avaliação do consumo alimentar pré e pós treino de atletas de diversas modalidades de atletismo do Rio de Janeiro. Email: marianaescanho@yahoo.com RESUMO BALTAZAR, E. MARIANA. Avaliação do consumo alimentar pré e pós treino de atletas de diversas modalidades de atletismo do Rio de Janeiro. 2012. 33p. Trabalho de conclusão de curso. Graduação em Nutrição. Universidade Veiga de Almeida. RJ. 2011. O objetivo desse estudo foi investigar através de uma pesquisa piloto a qualidade da…

Perguntas Frequentes 1 - O que eu devo comer antes do treino ? O ideal é fazer uma refeição sólida com carboidratos de baixo índice glicêmico e proteínas. Alguns exemplos de refeição pré-treino: Sanduíche de pão integral com peito de peru fatiado ou queijo cottage. Peito de frango com batata doce. 2 -O que eu devo comer depois do treino ? Se tiver condições financeiras, o recomendado seria tomar um shake imeditamente depois do treino com whey protein e dextrose.(Você pode…