ola a forma simpler

repetições (rep) - Polichinelo 20 rep. - Escalador 12 rep. - Pássaro 25 rep. - Alongamento de coxa 20 segundos (seg) - Alongamento de peito 20 seg. Round 1 - Avanço Prisioneiro (1 Min.) - Escalador homem-aranha (1 Min.) - Pulos de Avanço (20 seg. ON 20 seg OFF e 20 ON) - Escalador Cruzado (1 Min.) - Agachamento Sumô (1 Min.) DESCANSE 1 MINUTO Round 2 - Pulo Falso (1 Min.) - Polichinelo (1 Min.) - Flexão (1 Min.) - Agachamento Fechado (1 Min.) - Cumprimento com toque no pé (1 Min.) DESCANSE 1 MINUTO Round 3 - Pulos lado a lado (1 Min.) - Breakdancers (1 Min.) - Remada com toalha (1 Min.) - Caranguejo (1 Min.) - Avanço "Pra trás" (alternando as pernas) (1 Min.) DESCANSE 1 MINUTO Round 4 - Cumprimento com toque (1 Min.) - Flexão declinada (1 Min.) - Pulos falsos (1 Min.) - Skiador (1 Min.) - Run-in-Place (1 Min.) DESCANSE 1 MINUTO Round 5 - Polichinelo (1 Min.) - Caranguejo (1 Min.) - Agachamento Prisioneiro (1 Min.) - Escalador (1 Min.) - Skiador (1 Min.) DESCANSE 1 MINUTO Aquecimento - Agachamento Prisioneiro 12 repetições (rep) - Polichinelo 20 rep. - Escalador 12 rep. - Pássaro 25 rep. - Alongamento de coxa 20 segundos (seg) - Alongamento de peito 20 seg. Round 1 - Avanço Prisioneiro (1 Min.) - Escalador homem-aranha (1 Min.) - Pulos de Avanço (20 seg. ON 20 seg OFF e 20 ON) - Escalador Cruzado (1 Min.) - Agachamento Sumô (1 Min.) DESCANSE 1 MINUTO Round 2 - Pulo Falso (1 Min.) - Polichinelo (1…

João Paulo TESTES Limite: 220 – 15 : “205” 1º: Teste de Abdominais – Vinicius realizou o teste. 45 Abdominais em um minuto 180 Batimentos por minuto 2º: Teste de Polichinelos – João Paulo realizou o teste. 82 Polichinelos em um minuto 160 Batimentos por minuto PERGUNTAS O que é freqüência cardíaca máxima? Freqüência cardíaca máxima é o maior número de batimentos a que uma pessoa pode chegar, ou seja, o número máximo de batimentos que seu coração consegue…

morrer. Sua madrasta cismou de me tomar sua confidente e quer que eu fique do lado dela. Por ela eu nunca tive inclinação e tenho sempre estado do teu lado. Deixe-me agir, eu empregarei tudo para te servir; mas para te servir com mais eficiência, quero mudar os planos, esconder o zelo que tenho por você, e fingir entrar nos sentimentos de seu pai e de sua madrasta. TOINETTE Não tenho pessoa melhor para esse trabalho que o velho usurário Polichinelo, meu namorado, e me custará apenas…

“A”| | |é um giro, a letra B é um salto, a letra C é um agachamento, a letra “O” polichinelo e assim por| | |diante... | | |*Cada equipe ensina seu movimento para as outras. | | |2° atividade …

Duração: 1 hora Material: coletes, caneleiras, espaguete, halteres Faixa Etária: 20 a 50 anos Parte Prática: Aquecimento 10 minutos: caminhar, correr, elevação dos joelhos/ braços à frente,elevação do calcanhar atrás/ braços à frente, elevação dos joelhos lateralmente/ braços ao lado do corpo. Uma pequena coreografia: chuta á frente, ao lado, cruzam as pernas, os braços estão em cima, á frente, e cruzam. Aula propriamente dita: começamos com os halteres, com os coletes e…

-Realizar uma brincadeira lúdica, ex. (Piolho e Xampu) -Iniciar os primeiros aquecimentos (TAISÔ) ginástica. Ex. Saltitando Polichinelo Levanta/senta Remador -Iniciar os primeiros (UKEMIS) formas de…

as funções cardiovasculares, diminuindo riscos de enfartos, melhorar a socialização. | METODOLOGIAAquecimento * Fazendo saltos simulando uma corrida 10 a 15 saltos. * Elevando os calcanhares atrás 10 vezes. * Polichinelo para frente contando até 10. * Elevando os joelhos a frente tocando na palma da mão conferindo até 10Exercícios Aeróbicos * Elevando o braço direito a cima da cabeça levantando as pernas, depois o esquerdo durante dez segundos, a mão que estiver baixa toca…

braço direito atrás da cabeça. ✓ Flexionar o joelho direito na direção do peito. ✓ Flexionar o joelho esquerdo na direção do peito. AQUECIMENTO de 8" a 10') (10,5) Correndo com elevação alternada dos joelhos. 1,5 Correndo, afastando e aproximando as palmas das mãos. 3,0 ✓ Correndo, levar o braço Direito para trás flexionando o cotovelo, colocar a palma da mão Esquerda virada para frente e empurrar a água. 4,5 ✓ Chutar a frente com uma perna de cada…

iniciação ao handebol, trabalhando – além de aspectos técnicos e de possibilidades táticas – o receio ao contato físico que é muito comum no processo pedagógico, mesmo sendo um aspecto bastante presente no handebol. PÚBLICO ALVO: ALUNOS ENSINO INFANTIL EXECUÇÃO: GRUPOS DE 5 ALUNOS, SENDO 1 O GAVIÃO TEMPO: 10 MINUTOS PARA CASA EQUIPE. 1ª PARTE: Alongamento de pernas, braços e alguns polichinelos. 2ª PARTE: Forma-se uma fila, o primeiro aluno será o gavião e o último será a…

Quatro Chutes Altos ( plano sagital do corpo ) Jumping Jack Frase (quatro polichinelos + 3 oitavas de seqüência aeróbica EXECUÇÃO DOS ELEMENTOS COMPULSÓRIOS A parte inferior do corpo é a que será avaliada durante a execução dos Elementos Compulsórios, incluindo as articulações do tornozelo, joelhos e quadris, que devem ser idênticas. Todas as variações de movimentos de braços e cabeça são permitidas. Os compulsórios devem ser executado contínuos e ininterruptos ( sem pausa entre…