Educação Fisica

recomendações para que as sessões de treino em aclives e declives proporcionem bons resultados e não ofereçam riscos de lesão: - Antes do início do treino, deve ser feito um trote de cerca de 10 minutos, seguido de um cuidadoso trabalho de alongamento. - Deve ser escolhido um calçado com bom nível de absorção do impacto dos pés sobre o solo, que cresce de intensidade nos trechos em descida. - O progresso semanal deverá ser moderado, em distância e em ritmo. - À propósito da extensão das rampas, minha experiência indica que o ideal é quando descobrimos ruas ou trilhas com alternância de descidas e subidas com distâncias variando entre 200 e 350m. - Nos aclives, os braços deverão estar posicionados um pouco mais altos que o estilo normal de corrida, o tronco ligeiramente flexionado para frente, tendo-se o cuidado de "soltar" bem os braços. - Não se tratando de rampa muito extensa, pode-se "atacar" o terreno predominantemente com as pontas dos pés; este último ponto força um pouco mais os músculos da panturrilha, porém deixa o corredor mais solto para atingir o ponto mais alto da subida. - Tanto nas subidas como nas descidas, o corredor deverá procurar correr o mais relaxado possível, o que melhora o desempenho e evita possíveis lesões. - Nos declives, os pontos fundamentais são: equilíbrio, descontração, postura ereta e autoconfiança INTERVALADO Nestas últimas décadas, várias pesquisas têm demonstrado a efetividade do treino intervalado para corredores de…

a PROGRAMAÇÃO da quantidade de treinos de velocidade que serão feitos na semana e qual o método que será utilizado. Para o nosso propósito, de um modo geral, podemos classificar os corredores em três níveis, conforme o resultado competitivo nos 10 km: NÍVEL 1: tempo acima de 45 minutos NÍVEL 2: com marcas entre 36 a 45 minutos NÍVEL 3: resultado abaixo de 36 minutos A classificação dos corredores conforme a sua marca nos 10 km (critério técnico) tem propósito puramente…

COLATINA 2013 ESQUEMA DE TREINAMENTO PARA UM INDIVÍDUO QUE COMPETIRÁ EM UMA MARATONA INTRODUÇÃO Cada corredor precisa estar atento para a questão dos ritmos do treinos, tendo em conta que os trabalhos intervalados e fartleks proporcionam aumento do VO2máximo do indivíduo, os treinos de ritmo produzem crescimento no limiar anaeróbico e que os treinos longos e no ritmo da maratona compõem a componente resistência do treinamento. A componente força é obtida, em parte, pelos…

DADOS TÉCNICOS DO TREINAMENTO(A Planilha é composta de 2 a 3 treinamentos ao dia, distintos em negrito ou não, para diferenciar os treinamentos) MÊS: JULHO/AGOSTO DATA SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SABADO DOMINGO DIA* 29/jul 30/jul 31/jul 01/ago 02/ago 03/ago 04/ago ATIVIDADE Ciclismo/Academia/ Natação Corrida e Natação Ciclismo/Pilates/Natação Corrida/Natação/Academia Ciclismo/Pilates/Natação Corrida e Natação em águas abertas MÉTODO Repetição Fartlek Fartlek e…

treinamento desportivo acompanhou, como é natural, a do próprio ser humano. No mesmo pensamento Bompa (2002) cita que da prática, avançou até o rigor cientifico de nossos dias. Antes, muitas vezes o esporte era privilégio para poucos. Hoje é praticado pelas massas sem distinção de cor, religião, sexo ou credo político. (BOMPA, 2002). Sendo assim os objetivos específicos foram observar planilhas de treinamento voltado para corrida de aventura com o uso de questionários voltados para os…

Professor Clóvis Alves 1.O que leva em consideração para montagem da aula? Deve-se levar em consideração o nível de condicionamento físico dos alunos. 2.Como é o controle da intensidade de esforço durante a aula? Com a utilização do monitor cardíaco para analisar a freqüência cardíaca de cada um. 3.Qual a velocidade da música que utiliza nas aulas? Dependendo do tipo de treino sendo aplicado, variando entre 120bpm até 165bpm. 4.Qual método de treinamento mais utilizado? Método…

PONTIFÍCIA UNIVERSIDADE CATÓLICA DO RIO GRANDE DO SUL CURSO DE LICENCIATURA EM EDUCAÇÃO FÍSICA ANTONIO CÉSAR COGO TREINAMENTO INTERVALADO PARA ATLETAS AMADORES DE CORRIDA DE RUA: BUSCANDO A INTENSIDADE IDEAL Porto Alegre 2009 ANTONIO CÉSAR COGO TREINAMENTO INTERVALADO PARA ATLETAS AMADORES PRATICANTES DE CORRIDA DE RUA: BUSCANDO A INTENSIDADE IDEAL Trabalho de conclusão de curso científico, apresentado à Faculdade de Educação Física e Ciências do Desporto da Pontifícia…

...........................................................................20 2.5.2 - Pliométricos ................................................................................................................................................20 2.5.3 - Circuitos ........................................................................................................................................................20 2.5.4 - Fartleks Aeróbios…

complexibilidade do treinamento para desenvolver os níveis funcional pós atividade e seu sistema de recuperação são determinado pelos estímulos que se aplicam durante o processo de treinamento . A Carga externa esta associada ao volume de treino e padrões visando a intensidade perante os exercícios ajudando nos nivelamento fisiológico e biomecânicos no processo de treino de um triatleta podemos constatar um grande ciclo…

diferença significativa em vários testes, mas o maior incremento Bonferroni determinou no teste de abdominal de 2006. Em conclusão, a periodização de Tschiene proporciona uma resposta mais adequada para o condicionamento físico do voleibolista de dupla na areia. Palavras-chave: Treino; Esporte; Periodização; Voleibol na areia. Abstract The objective of the study was of determines the effect of the model of periodization in anthropometric test and physical test of the beach volleyball…