Treino intervalado para atletas amadores

PONTIFÍCIA UNIVERSIDADE CATÓLICA DO RIO GRANDE DO SUL CURSO DE LICENCIATURA EM EDUCAÇÃO FÍSICA

ANTONIO CÉSAR COGO

TREINAMENTO INTERVALADO PARA ATLETAS AMADORES DE CORRIDA DE RUA: BUSCANDO A INTENSIDADE IDEAL

Porto Alegre 2009

ANTONIO CÉSAR COGO

TREINAMENTO INTERVALADO PARA ATLETAS AMADORES PRATICANTES DE CORRIDA DE RUA: BUSCANDO A INTENSIDADE IDEAL

Trabalho de conclusão de curso científico, apresentado à Faculdade de Educação Física e Ciências do Desporto da Pontifícia Universidade Católica do Rio Grande do Sul.

Orientador: Fábio Süné

Porto Alegre 2009

Gostaria de dedicar este trabalho a um verdadeiro exemplo de vida: professora Regina Perin.

RESUMO

O presente estudo se propôs a investigar o método de treinamento intervalado e sua aplicabilidade em estágio inicial de condicionamento físico objetivando identificar, inicialmente, a necessidade de utilização do mesmo em um treinamento de corrida, e os benefícios que um indivíduo saudável poderia usufruir em consequência do mesmo; foi realizada uma ampla revisão de literatura e busca de artigos científicos, após a qual se constatou a enorme importância do treinamento intervalado para fortalecer a musculatura cardíaca e esquelética, otimizar o funcionamento do sistema ventilatório e diversas outras adaptações fisiológicas, contanto sua aplicação seja orientada por um profissional de Educação Física de maneira gradual e criteriosa. Benefícios na esfera mental e emocional também foram ressaltados, como autoconfiança, perseverança, coragem, disciplina, dentre os mais importantes, demonstrando que as mudanças físicas são acompanhadas por modificações extremamente positivas na personalidade e no caráter dos atletas, sejam eles de elite ou amadores, e que estas podem ser, inclusive, tão importantes quanto as físicas; concluiu-se que corredores iniciantes podem sim se beneficiar do método de treinamento intervalado para obterem melhores resultados, assim como fortalecer seu físico e sua