Treinamento Físico

intervalo de 3 minutos entre as séries e a 4ª série deverá ser realizada com o Nr máximo de repetições que conseguir. Ex: Nr Máximo= 40 - 70%= 28 - Executar 3 séries de 28 e + uma com o máximo que conseguir. 2ª SEMANA Segunda Manhã Musculação MI Flexão na Barra Séries Tarde Natação 200m peito sem tempo 50m pernada peito e craw Subida na Corda 4m com auxílio dos pés Terça Manhã Corrida Quinta Sexta Manhã Manhã Corrida Musculação 6000m 5000m sem tempo 5 Km MS sem tempo Flexão na Barra Flexão na Barra Flexão na Barra Flexão na Barra Séries Séries Séries Séries Tarde Tarde Tarde Tarde Natação Natação Natação Natação 400m peito sem 600m peito sem 400m peito sem 200m peito sem tempo tempo tempo tempo 50m pernada peito 50m pernada peito 50m pernada peito e 50m pernada peito e craw e craw craw e craw APÓS A NATAÇÃO REALIZAR 15 MINUTOS DE FLUTUAÇÃO Flexão de Braço Flexão de Braço Flexão de Braço Flexão de Braço Séries Quarta Manhã Marcha Séries Séries Séries Sábado Manhã Corrida 4000m sem tempo Flexão na Barra Séries Tarde Natação 200m peito sem tempo 50m pernada peito e craw Flexão de Braço Séries - Para a natação deverá ser feito o alongamento; o aquecimento deverá ser realizado na água 100m de natação livre em seguida o que está prescrito para o treinamento, no primeiro mês a natação deverá ser realizada de sunga. - A corrida deverá ser realizada com uniforme 5º A e no…

de aula e 20min de Intervenção na Turma A e B. Conteúdo: Respiração e pernada de craw. Objetivo: Desenvolvimento da respiração frontal e lateral e da pernada de craw. Metodologia: 1- Segurando na borda da piscina bater as pernas, cabeça entre os braços estendidos, com inspiração pela boca fora da água e expiração pelo nariz dentro d água. 2- Super-homem - dando impulso na borda, com os braços à frente, deslizar como o Super-homem, fazendo a pernada. 3- Segurando na borda da piscina…

Estado. EVOLUÇÃO Os australianos acompanharam a evolução do nado de peito e sua transformação gradativa com os movimentos dos braços fora da água alternadamente (braçadas) e a fusão destas inovações com movimento alternados das pernas no estilo usado pelos nativos de Ceilão. Estas inovações foram observadas pelos americanos nos jogos olímpicos extraordinários de Atenas, em 1906, os quais posteriormente aperfeiçoaram o estilo que veio a ser denominado “craw”. O craw americano…

singular e plural) Evaluación Escrita Avaliação Escrita Valor: 100 pontos Atividade: Arquitetura do bem. ARTES Atividades Avaliativas realizadas no Atividade: Jovens colecionadores. decorrer do trimestre. Atividade: Seu espaço, sua história. Atividade: Valor:30 pontos Atividade: Valor:40 pontos Atividade: Valor:30 pontos Atividade: E o teatro continua... Atividade: Valor:100 pontos Natação primeiros passos históricos, regras, nados Craw, Peito, Costa, Borboleta, provas de 50m,…

1.Nado Borboleta Para a maioria dos nadadores, o nado borboleta é o segundo mais rápido entre os de competição, os atletas perceberam que podiam nadar mais rápido, recuperando os braços acima, e não abaixo da água. A técnica de borboleta é complexa e requer muito força, mas o ponto principal para um bom nado é conseguir boa coordenação de braços e pernas com a respiração. O nado borboleta tem quatro pontos-chave: posição corporal, braçada, pernada e coordenação braço perna…

bolhinha " com a boca dentro da água. "Fazer bolhinha" com a cabeça dentro da água. Segurar na borda, realizando a pernada do crawl, soprar a água, depois com a boca dentro da água, finalizando com a cabeça dentro da água. Com a prancha, realizar o mesmo exercício. Espagute - no meio das pernas brincar de bicicleta. Bambolê - fazer com que a criança passe pelo bambolê, fazendo a pernada do crawl e soltando bolhinha com a cabeça dentro da água. Parte Final - alongar,…

Como você estava parado há um tempo, o treino não vai ser forte, é so para você pegar ritmo.. SEGUNDA FEIRAA 300m aquecendo 10 tiros de 25 metros (5 tiros de craw e 5 tiros no estilo - ai vc escolhe entre costas, peito ou borba) O INTERVALO DESSA SÉRIE É 20 RESPIRAÇOES, MAS VC TEM QUE IR BEM FORTE! 400 metros de perna (100 metros cada estilo) 400 metros braço (craw) 200 metros educativo ( 50m com braço direito e 50m com o braço esquerdo) 200 metros solto ( Vc nada craw só para…

Reitoria de Graduação Licenciatura em Educação Física BRAÇADA DO NADO CRAW, SEUS MOVIMENTOS ARTICULARES E SUAS “PRINCIPAIS LESÕES” Abril/2013 Faculdade de Educação Física ACM Fefiso Pró Reitoria de Graduação Licenciatura em Educação Física BRAÇADA DO NADO CRAW, SEUS MOVIMENTOS ARTICULARES E SUAS “PRINCIPAIS LESÕES” Prof. Eduardo Borges Viviane dos Santos Rodrigues RGM: 110166 Abril /2013 Faculdade de Educação Física ACM Fefiso Pró Reitoria de Graduação…

entre outros. Podendo se dividir em níveis pedagógicos com projetos de aprendizagem a natação: deste a iniciação ao aprimoramento dos nadadores. Na pratica com crianças de 4 a 7 anos, é interessante o professor usar formas divertidas com os alunos, como segurar na borda, ficar em duplas, fazer jogos, jogar brinquedos na água, entre outros. Com crianças na fase de 10 a 14 anos, alem das brincadeiras, elas podem utilizar pranchas, deslizar entre uma borda da outra da piscina, ficar em…

ombros realizam um rolamento na direção do braço de tração; A regra limita a angulação deste rolamento; Não deve haver flexão do corpo- atrito; Não deve haver deslocamento lateral do ombro como resultado da ação do braço; O quadril faz um ligeiro rolamento de reação associado à ação das pernas. Erros: Cabeça muito alta;movimento de cabeça para os lados, acompanhando a entrada dos braços na água;cabeça excessivamente para traz;quadris muito baixos. Pernas: É basicamente semelhante a…