malhar

Não existe mágica para este sonho batalhado mas realizável! A receita é simples, mas exige disciplina e determinação, como tudo na Vida. Barriguinha e abdômen elegantes são frutos de 4 medidas básicas: 1. Reeducação Postural (principalmente por quem passa muito tempo sentado) 2. Atividades Físicas Aeróbias (caminhada, bicicleta, natação, hidroginástica) que reduzem a camada de gordura corporal quando praticadas na Zona de Treinamento Pessoal. 3. Atividades Físicas Anaeróbias ou Exercícios Localizados (abdominais) que tonificam e fortalecem a musculatura abdominal, tecido metabolicamente ativo e que gasta energia. 4. Reeducação Alimentar FATOR GENÉTICO Algumas pessoas, principalmente os homens, têm maior propensão para depositar gordura de reserva (pneuzinhos) na região abdominal, chamada de tipo andróide. Já, a gordura localizada mais na região dos quadris ou tipo ginecóide é mais comum nas mulheres. Entretanto, o tipo andróide também pode ocorrer nas mulheres. Independente do fator estético e de sonhar com a barriguinha lisinha e o abdômen “tanquinho”, excesso de gordura localizada na região abdominal tem relação com o aumento de riscos para o desenvolvimento das doenças do coração. Calma, muita calma nessa hora! Não se apavore! O ponto positivo disso tudo é que a gordura do tipo andróide, localizada na região abdominal, é mais fácil de ser eliminada através de hábitos alimentares saudáveis e prática regular de exercícios físicos. PORQUE…

Primeiro foi a explosão da aeróbica, seus pulos e suas indefectíveis polainas à Jane Fonda. Depois vieram a musculação e seus aparelhos pesados, a onda zen e suas aulas de ioga e meditação e a febre do Pilates, o método que conquistou o mundo com seus equipamentos mais suaves e a proposta de aumentar a consciência que temos sobre nosso corpo. Agora, se você quiser entender como será o fitness do futuro, esqueça tudo isso. Ou melhor, esqueça tudo isso visto assim, separadamente, com cada…

Proteínas para o desenvolvimento muscular CARNE VERMELHA MAGRA PEITO DE FRANGO SEM PELE OVOS COMPLETOS CLARAS DE OVOS QUEIJOS MAGROS LEITE DESNATADO IOGURTE DESNATADO Carboidratos Baixo índice glicêmico (aveia) Aveia Batatas cozidas Creme de centeio Creme de trigo Feijão Creme de Arroz Milho Arroz branco Batata Cereais frios Pão de Centeio Geléias Alto índice Glicêmico(rápidos) Cereais integrais Mel Maças Bananas Cerejas Uva Suco de…

PRÉ TREINO: O que comer antes de treinar? O clássico frango com batata doce! Mingau de aveia com blend de proteína Ingredients 1. 3 colheres de aveia 2. 7 morangos picados 3. 100ml de água 4. 1 scoop de whey protein Instructions 1. Adicione a aveia e os morangos picados em um pote refratário que pode ir ao microondas 2. Adicione água, leve ao microondas e deixe cozinhar por 3 minutos em potência alta 3. Adicione o whey protein 4. Coloque a cobertura de sua preferência (farinhas, pastas…

COMA ISTO E NÃO AQUILO — A VERSÃO DE MAIOR, MAIS MAGRO E MAIS FORTE VOCÊ POR ACASO já viu aquele livro estúpido intitulado Eat This, Not That [Coma isto, não aquilo]? Coma um Big Mac que tem apenas 540 calorias em vez do Angus Deluxe que tem 750 E PERCA PESO! Coma um Coldstone Creamery Oreo Creme Ice Cream Sanwich, em vez de um Sinless Cake ’n’ Shake Milkshake, e FIQUE PELE E OSSO!! Coma até ficar seco! Perca muito peso sem nem precisar pôr os pés na academia! Embora a meteórica…

preguiça. "Quem quer emagrecer, ganhar condicionamento físico ou força não pode dar importância a obstáculos que aparecem, precisa dar foco nos benefícios", afirma. Aposte numa música animada "Colocar uma música bem animada para tocar é uma boa estratégia de motivação, já que ela naturalmente estimula nosso corpo a se movimentar", afirma o educador físico Marco Pinheiro, coordenador de atividades físicas do Centro de Bem-estar Levitas. A dica é pular da cama bem cedo e já ligar o som…

Metas da academia 2014 Novos Hábitos: Primeiro, quero diminuir quase 80% com açucares dsafkaçls jdflkçavsdklfç vmdaçsklsa dfsdsdfg zsd daf g sd dsfg d sd h e uns 65% com o sal. Depois quero comer três em 3 horas. Tentar dormir pelo menos umas 9 horas por dia, malhar quatro ou cinco vezes por semana. Ter um dia de ‘’Fraqueza’’ podendo comer qualquer alimento más sem passar das calorias diárias que eu tenho que comer. Bons Alimentos: Feijão Preto: Uma xícara tem 15 g…

colheres de sopa 3. Lanche da Tarde (15:00h): 1 copo de leite desnatado 3 fatias de pão integral 4 fatias de peito de peru light 2 fatias de queijo branco magro (cottage ou ricota) 4. Lanche da Noite (18:00h) 1 copo de leite desnatado 2 bananas médias 2 colheres de aveia 5. Jantar (21:00h) 1 batata média (200g) Peito de frango grelhado (250g) 3 claras de ovos cozidos 6. Ceia 2 fatias de pão integral light 1 colher de queijo cottage (tem que…

falou) e leve o whey e a maltodextrina nele, quando você acabar de malhar apenas coloque água, misture e tome (na academia mesmo...rs). Seria interessante você comprar o Whey Golden Standart da marca Optimun (ON), acho que vai gastar uns 2kg por mês, existe o pote de 2Kg, portanto tente não comprar o de 900g, pois sai mais caro no final; Compre a maltodextrina em qualquer farmácia (só tem gosto louco, tipo limão, açaí, etc. então geralmente não combina com o whey, procure comprar…

a depressão Fim do sedentarismo exige 10 mil passos por dia Treinamento baseado na prática de fuzileiros americanos vira sucesso Saiba o que acontece com o corpo durante a corrida Insônia se combate com a prática de atividade física Quinze minutos de atividade física diária prolongam a vida Saiba dicas para definir seus músculos Fim da obrigatoriedade do atestado médico em academias gera polêmica Atividade física reduz risco de câncer masculino Corpo em forma Exercícios…