Dieta

DIETA
Café da manhã:
80g de aveia (1/3 da caixa de 250g da Quaker por exemplo);
1 Scoop de whey protein;
1 Scoop de Albumina (use a da marca Saltos);
1 banana;
1 comprimido de polivitamínico (opcional – aconselho, pois essa e uma dieta restrita. Pode ser qualquer um, compre um baratinho mesmo. Se quiser tome um mês sim, um mês não).

Obs.: você pode bater no liquidificador tudo (menos o polivitamínico, claro...rs) com água (eu acho gostoso...rs). Apenas adicione água até ficar na textura que você quer, eu particularmente acho bem mais prático, além de mais rápido.

Lanche:
2 fatias de pão de forma com peito de peru, presunto, frango desfiado (de preferência ao frango) ou 1 ovo cozido, queijo branco (frescal por exemplo) e salada a gosto (lembre-se que tomate é fruta);
Suco artificial com adoçante, suco de limão com adoçante, refrigerante zero ou água;
Obs: quando for usar presunto, peito de peru ou frango pode colocar bastante quantidade.

Almoço:
200g de carne branca (peixe ou frango);
200g de arroz (umas 4 colheres daquelas de arroz); verduras e legumes a gosto (com exceção de alguns como abóbora, beterraba e cenoura cozidos por exemplo);
1 colher de sopa de azeite extra virgem.

Lanche da tarde:
150g de Arroz (de 2 a 3 colheres daquelas de arroz);
5 claras de ovo e 1 gema (caso não coma ovo no lanche da manhã, senão retire a gema e coma somente as 5 claras) ou filé de peito de frango; (Obs: não sei se gosta de ovos, mas tente come-los pelo menos algumas vezes na semana, pois são a melhor fonte de proteína que existe.)
Suco artificial (não serve aqueles xaropes, de preferência aos quisuques) com adoçante, suco de limão com adoçante, refrigerante zero ou água;
Ou
Repita o lanche da manhã caso não consiga comer o que está descrito acima (por exemplo, quinta e sexta).

Janta:
200g de arroz (umas 4 colheres daquelas de arroz);
200g de carne branca (peixe ou filé de peito de frango); verduras e legumes (igual ao almoço);
1 colher