Refeições malhar

PRÉ TREINO: O que comer antes de treinar?
O clássico frango com batata doce!

Mingau de aveia com blend de proteína

Ingredients
1. 3 colheres de aveia
2. 7 morangos picados
3. 100ml de água
4. 1 scoop de whey protein
Instructions
1. Adicione a aveia e os morangos picados em um pote refratário que pode ir ao microondas
2. Adicione água, leve ao microondas e deixe cozinhar por 3 minutos em potência alta
3. Adicione o whey protein
4. Coloque a cobertura de sua preferência (farinhas, pastas de amendoim, castanhas, etc)

Iogurte grego desnatado com aveia (ou granola sem açucar e sem mel) com blend de proteína

Panquecas proteicas

INGREDIENTES:
1 banana amassada
1 clara
1 scoop de whey (usei sabor baunilha)
4 colheres de farelo de aveia
1/4 de xícara de leite de soja zero
1 colher de sobremesa de fermento em pó
1 colher de sobremesa de essência de baunilha
1 pitada de canela
MODO DE PREPARO:
Misture manualmente todos os ingredientes (simples assim!).
Aqueça uma frigideira, coloque um pouco da massa e tampe (é importante tampar para que ela cresça).
Faça isso até acabar a massa e sirva!
Coloquei um pouco de geleia sem açúcar por cima das panquecas.

Pão 100% integral com claras

Macarrão 100% integral com proteína

Crepioca
Ingredients
1. 3 ovos
2. 3 colheres de sopa de goma de tapioca
3. 1 colher de café de sal
4. Orégano
Instructions
1. Misture todos os ingredientes.
2. Despeje em uma frigideira untada e pré aquecida, e a feche com uma tampa.
3. Vire o lado da crepioca para cozinha bem os dois lados.
4. Recheie (se desejar) e sirva!

LANCHES

OVOS COZIDOS
Mais prático que colocar ovos para ferver, está para ser inventado, rs! Hiper proteico, o legal é que você pode cozinhar vários ovos, deixar na geladeira e ir comendo durante a semana. Eles duram alguns dias refrigerados, e eu sempre os conservo dentro da própria casca

SANDUÍCHE
Para quem sente aquela fome maior entre as refeições, ou precisa de uma energia extra, por quê não levar um sanduíche para o lanche?