Ginastica Localizada

de séries e de subséries deverá estar de acordo com o que se pretende trabalhar. Se você quer uma série de força, ela deverá ter poucos repetições com maior carga. Quando o parâmetro a se trabalhar é a resistência, maior número de repetições e pouca carga. Por este motivo é muito importante o planejamento para que seja alcançado o objetivo de cada aula. 1.1.3.Número de grupos musculares Deve-se estabelecer o número de grupamentos musculares que serão trabalhados para uma melhor distribuição da carga por grupo solicitado. Pra que isso ocorra é fundamental um bom conhecimento das funções anatômicas e cinesiológicas. Normalmente trabalha-se no máximo 3 grupos por sessão, duas a três vezes por semana para cada grupamento. Na sua tabela de microciclo distribua os grupamentos e avalie se o trabalho muscular está coerente. 1.1.4.Número de subséries É também fundamental a elaboração coerente do número de séries e repetições que você utilizará em sua aula. Isso dependerá de algumas variáveis, tais como o objetivo da aula, o número de grupamentos e a duração da aula. 1.1.5.Especificidade dos movimentos Como o próprio título já sugere, os exercícios devem ser adaptados as necessidades anatômicas do grupamento solicitado. Os exercícios mais comumente utilizados hoje na Ginástica Localizada são coincidentemente os utilizados nas séries de musculação, apenas com a diferença do descanso ativo, mais largamente utilizado nesta atividade. As variações dos exercícios devem sempre…

matemática. • A primeira é a teoria da síndrome geral de adaptação ou síndrome do stress biológico desenvolvida pelo endocrinologista Hans Selye em 1936 . Na verdade, essa teoria é base para todo e qualquer método de planejamento de um treino físico. Segundo ela, a adaptação se subdivide em fases, sendo elas: reação de alarme, fase de resistência, fase de compensação, podendo chegar ao estado exaustivo (overtraining). BASES CIENTÍFICAS • La Rosa define: "o estado de…

1-INTRODUÇÃO --------------------------------------------------------------------------------4 2-MACROCICLO--------------------------------------------------------------------------------5 2.1-Período preparatório--------------------------------------------------------------------------6 2.2-Período de competição-----------------------------------------------------------------------16 2.3-Período de transição--------------------------------------------------------------------------17…

Estruturação e periodização de programa de treinamento Periodização: “divisão organizada do treinamento, na busca de alcançar certos objetivos estabelecidos previamente em determinado momento culminante da temporada”... (dick, 1988, M.C.FARLANE 1986) Os ciclos de treinamento: os ciclos de treinamento desportivo são identificados em 3 tipos: macrociclo, mesociclo e microciclo. Macrociclo: é a maior unidade de treinamento composto por quatro períodos sendo eles: o pré-preparatório,…

exercício? Qual tipo de exercício físico será utilizado? Quantas sessões por semana de treinamento e no total da periodização quantas serão? Como será feito a adaptação para o programa de exercício físico? Como será controlado as variáveis fisiológicas (PA , FC, DP) antes e durante o treinamento físico? Como será controlada a percepção subjetiva de esforço do seu aluno ou paciente, ou atleta? Quais serão os instrumentos ou materiais utilizados para executar o treinamento físico,…

esportiva. O período competitivo: relativo à manutenção da forma esportiva. O período transitório: responsável pela “perda” temporal da forma esportiva. Dentro dessas fases Matveyev formulou os ciclos de treinamento desportivo, que constituem outra forma estrutural da planificação, unificando–se à estrutura periódica e estabelecendo um híbrido estrutural nas formas temporais e diferentes de organizar o treinamento. Este caráter cíclico se define em três níveis fundamentais: Nível de…

3-OBJETIVO.......................................................................................................11 3.1-OBJETIVO GERAL....................................................................................11 3.2-OBJETIVO ESPECÍFICO.............................................................................11 4-REVISÃO DE LITERATURA...........................................................................12…

movimentos, pois determina a capacidade de carga que um atleta consegue suportar e está relacionada também com a técnica que é possibilitada em função do controle do movimento sob resistência. A periodização do treinamento de força é o planejamento da variação das variáveis agudas do treino de força, principalmente do volume e da intensidade de carga. As variáveis agudas no treino de força, segundo Fleck & Kraemer (2006), são a seleção, a ordem e a intensidade dos exercícios, o…

Conteúdo principal  plano de treino que contém as diversas actividades e as cargas estimadas e ajustadas ao objectivo. Página 39 6. Musculação Relatório de Iniciação à Prática Profissional Microciclo Um microciclo é um conjunto de sessões de treino em, em dias diferentes, em que o objectivo varia consoante a etapa a abordar. Pode ter entre 3 e 4 dias e ir além dos 10 a 14 dias (Cerca, 2003). Segundo castelo e tal. (1996) o microciclo depende de alguns factores:…

instrutores, a percepção da necessidade do treinamento e sua relação com a melhora da performance dos conjuntos nas operações, evidenciando-se a necessidade do treino contínuo através de ciclos (macro, meso e micro). Palavras-chave: Treinamento equestre. Controle de distúrbios civis. Proposta de protocolo/manual. ABSTRACT This study is an elaboration and proposal of an equestrian training protocol/guide, designed for preparation of the joint man-horse in civil disorders…