Circuito

UNIVERSIDADE DO VALE DO ITAJAÍ CENTRO DE CIÊNCIA E DA SAÚDE CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA CAMPUS DE BIGUAÇU GUSTAVO SCHMIDT TAISE DA COSTA MIRANDA CIRCUITO PARA FORTALECIMENTO CORPORAL BIGUAÇU 2014/2 GUSTAVO SCHMIDT TAISE DA COSTA MIRANDA CIRCUITO PARA FORTALECIMENTO CORPORAL Relatório apresentado para a obtenção de avaliação para a Disciplina de BASES TEÓRICO METODOLÓGICAS DA GINÁSTICA, Universidade do Vale do Itajaí – Centro de Ciências da Saúde - Curso de Licenciatura em Educação Física. Professora: Wanderleia Biguaçu 2014/2 INTRODUÇÃO Tendo em perspectiva nossas aulas de Ginástica deste semestre, e dos conteúdos trabalhados na mesma, elaboramos um treinamento em circuito com a integração de dez diferentes exercícios, feitos em sequência. Resaltamos que a realização de cada exercício ou o tempo em cada “estação” deve ser de no mínimo 30 segundos e no máximo 1 minuto, não havendo intervalos entre os mesmos. Após a realização dos dez diferentes exercícios em sequência, deve haver a realização de no máximo 5 minutos de descanso, antes de se iniciar novamente o circuito. O circuito deve ser realizado no mínimo três vezes e no máximo cinco vezes. EXERCÍCIO 1 Nome: Pular Corda Descrição: Com uma corda de tamanho apropriado para o praticante, efetuar pulos consecutivos. Pode-se variar a disposições dos pés, ou seja, pular com os dois pés juntos, ou com um pé após o outro (imitando uma corrida), ou o que a…

reabilitação, na qual o Pilates é utilizado para trabalhar a força muscular, a flexibilidade e o ganho ou recuperação de movimento (GALLAGHER; KRYZANOWSKA, 1999). PRINCIPIOS DO PILATES   O método baseia-se em seis princípios: Respiração  Controle  Concentração  Movimento harmônico ou fluidez de movimento  Centro de força  Precisão TIPOS DE TREINAMENTO  Existem duas formas fundamentais para o Método Pilates:  Treinamento…

Fortalecimento Muscular A musculação ou treinamento com pesos é uma forma de exercício resistido, que visa o aumento e a melhora dos músculos esqueléticos utilizando variação de carga, amplitude de movimento, tempo de contração e velocidade. Ela utiliza uma sobrecarga para opor a força gerada pelo músculo por meio de contrações. Joelhos Quando o assunto é o impacto da corrida nos membros inferiores, o joelho sempre merece cuidados. Essa articulação é uma das mais solicitadas durante a…

• Posições: Quadrúpede e ajoelhado. Princípios: • Colocar a coluna vertebral paralela ao solo distribuindo assim a ação da gravidade; • A mobilidade lateral da coluna vertebral é maior (facilitada) na posição quadrúpede. Material utilizado: • Joelheiras e almofadas para as mãos. Contra indicações do método: • Patologias de joelho, obesidade. Posições iniciais: diferentes graus de inclinação do tronco localizam o efeito corretor nos diferentes níveis da coluna. Posição…

Baseia-se no fortalecimento do centro de força, a estrutura que suporta e reforça o resto do corpo. Um sistema único de exercícios de alongamento e fortalecimento. Além de proporcionar alguns benefícios essenciais ao corpo, tais como: Desenvolve um corpo de forma harmônica, revigora a mente, eleva o espirito, melhora sua postura, move-se com maior desenvoltura, dorme melhor e consegue um corpo mais forte e flexível e uma aparência mais atraente. Mais força, maior controle muscular…

sua capacidade de acrescer resistência ao exercício, além de proporcionar um feedback proprioceptivo. Thera-Band Este acessório do método Pilates pode ser utuilizado tanto para fortalecimento quanto para alongamento, além de tornar o exercício lúdico. Halteres Este acessório serve para adicionar resistência ao exercício. Rolo de Espuma Este acessório possui várias utilidades como: alongamento, auto-massagem, apoio para o corpo,…

viscosidade da água : executando com diferentes superfícies de contato, velocidades e alavancas de membros superiores e inferiores. Tipos de Marcha : - Marcha livre para frente : fortalecimento ou ganho de ADM dependendo da velocidade principalmente de flexores de quadril, joelho e tronco; - Marcha para trás : fortalecimento ou ganho de ADM dependendo da velocidade de execução principalmente de extensores de quadril , joelho e tronco; - Marcha lateral : fortalecimento de…

10 exercícios de forca adultos Fusão de Flexões de Braços Nível: Avançado Objetivos: Aumento da força e resistência muscular dos braços, peito e ombros; fortalecimento do core. Modo de execução Posição inicial: Coloque-se em decúbito ventral (barriga para baixo). Os ombros estão para trás e para baixo (retração das omoplatas), o abdómen e glúteos contraídos e a coluna alinhada. As mãos estão afastadas e alinhadas com o cotovelo (fora do colchão). Ação/Execução: O…

exercicios de willians 1 de novembro de 2010 at 18:44 Deixe um comentário EXERCÍCIOS DE WILLIANS Dra. Isabel Cristina Teixeira Conceito: Consiste numa série de dez exercícios ativos progressivos que vão sendo realizados conforme evolução do tratamento. São indicados para as patologias que acometem a região lombar. Objetivos: aliviar a dor pelo alongamento da musculatura lombar e fortalecimento dos músculos abdominais e flexores do quadril; e conscientização postural.. Observação: é…

sobrevivência do ecossistema mundial. No entanto os ecossistemas das montanhas estão passando por uma rápida mutação. Eles são vulneráveis à erosão acelerada do solo, deslizamentos de terras e rápida perda da diversidade genética e de habitat. No que diz respeito ao homem, verifica-se um estado generalizado de pobreza entre os habitantes das montanhas e a perda do conhecimento autóctone. O resultado é que a maior parte das áreas montanhosas do mundo estão experimentando degradação…